Waarom heeft de Koude Affect Hartslag?
Temperaturen onder de 40 graden versnellen het verlies van lichaamswarmte. Rillen is een bekende reactie, maar een minder voor de hand liggende reactie is de toename van de hartslag. Bij koud weer heeft een snellere hartslag voordelen voor de spier- en ademhalingsfunctie, maar bij een ongeschikt persoon kan volgens Peak Performance ook het risico op hartfalen toenemen. Winterklaar maken van je hart is essentieel voor de gezondheid van het koude weer, en lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol.
Lagere temperaturen Stressfysiologie
Peak Performance Online legt uit dat koud weer je ruststofwisseling verhoogt. Je verliest lichaamswarmte aan koude lucht, dus je hartslag moet stijgen, niet alleen je kerntemperatuur op 98,6 graden houden, maar ook om de bloedtoevoer naar je hersenen, spieren en interne organen te garanderen. Om dit te doen, verklaart FAQs.org, vermindert uw cardiovasculaire systeem de bloedtoevoer naar uw huidoppervlak en ledematen door middel van bloedvatvernauwing. Je caloriebehoefte neemt toe, je lichaam tapt in zijn glucoseopslag met vijf keer zo veel als bij warm weer en je lichaam verbrandt ook meer vet voor de interne hitte. Deze aanpassingen, plus rillingen - die de spierwarmte verhogen - vereisen een verhoogde hartslag.
Blijf trainen voor de gezondheid van het hart
Zelfs bij koud weer, blijf oefenen om je hele cardiovasculaire systeem te versterken. Hardlopen is zeer geschikt voor de kou omdat het aanzienlijke lichaamswarmte genereert, waarmee het aanvankelijke ongemak van lagere luchttemperaturen wordt tegengegaan; op zijn beurt voorkomt de koude lucht oververhitting. Zweten houdt niet op, volgens Peak Performance, maar je hebt de neiging minder te zweten, waardoor vitale vloeistoffen en elektrolyten worden bewaard.
De gevaren om te veel van je hart te vragen
Koude lucht lijkt de hitte recht uit je te zuigen. Regen en sneeuw beroven je verder van lichaamswarmte, omdat water ongeveer 25 keer sneller warmte van je lichaam afvoert dan lucht, volgens Peak Performance. Je moet harder werken tegen een koude wind in, dus als je hart niet optimaal is geconditioneerd, kan het falen ervan dodelijk zijn. Zwakke harten onderworpen aan de ontberingen van plotselinge aanvallen van sneeuwscheppen kunnen hartaanvallen veroorzaken. Hypothermie kan optreden, stelt Top End Sports, wanneer de kerntemperatuur van het lichaam zo laag zakt dat de hersen- en spierfunctie minder goed functioneert.
Voorzorgsmaatregelen voor lage temperaturen
Acclimatiseer je hart bij koud weer. Volg een verstandige oefeningsroutine en als je buiten bent, heb je veel plezier, maar bereid je ertussenuit als je hart onregelmatig begint te racen. Opwarmen en afkoelen om de schok voor uw cardiovasculaire systeem te verminderen en uw workouts op een intelligente manier te plannen, rekening houdend met windrichting en windvlaageffecten. Kleed je in lagen met 'vochtafvoerende' materialen tegen je huid om vocht weg te zuigen en ademende, waterbestendige materialen aan de bovenkant. Maak het werk van je hart gemakkelijker; niet buiten te warm of te koud worden.
Hart-gezonde voeding tijdens koud weer
De American Heart Association suggereert veel voedingsmiddelen die de gezondheid van het hart ondersteunen. Onder hen bevatten zalm, tonijn, walnoten en avocado's essentiële vetzuren die de ontsteking verminderen. Haver bevat verbindingen die de slechte cholesterols in je bloedstroom verminderen. Eieren leveren vitamine E en choline. Broccoli levert magnesium, een mineraal dat de hartslag regelt, zoals gedetailleerd door Quality Health. Met goede voeding en lichaamsbeweging, kan je hart voldoen aan de eisen van koud weer.
