Waarom worden mijn dijen groter van oefening?

Volgens 12 minuten atleet is het gebruikelijk om een ​​toename in de grootte van je dijen te ervaren op een bepaald punt in een nieuwe trainingsroutine. Eigenlijk is dit fenomeen niet exclusief voor je dijen, maar het is gewoon meer merkbaar binnen dat gebied. In de meeste gevallen corrigeert dit probleem zichzelf als u de routine doorloopt; Zo niet, dan zijn er enkele stappen die u kunt nemen.

Een bezorgde vrouw die een meetlint buiten bekijkt. (Afbeelding: i7do / iStock / Getty Images)

De wetenschap achter je dilemma

Vanuit een esthetisch oogpunt kunnen oefeningen worden ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen of spieren op te bouwen, en in veel gevallen zal de training beide volbrengen. Volgens Dr. Mustafa Gil, M.D., een assistent-professor in de fysiologie aan de Atatürk-universiteit in Erzurum, Turkije, rekruteer je spiervezels met een laag uithoudingsvermogen, ook wel sneltrekkers of glycolytische vezels genoemd. Deze vezels worden bijgevolg afgebroken en naarmate ze opnieuw worden opgebouwd, worden ze groter.

De tweede helft van de vergelijking

Spierhypertrofie - de vergroting van spiervezels - is hier niet de enige schuldige. Wanneer u voor het eerst met uw training begint, zult u significante resultaten ervaren op het gebied van gewichtsverlies. Naarmate je vordert, zal je lichaam zich aanpassen aan de intensiteit van de oefening en zul je een plateau ervaren waarin je een merkbare afname van de snelheid ziet waarmee je gewicht verliest. Deze afname in vetverlies, in combinatie met spierhypertrofie, is gelijk aan grotere dijen.

Verlaag de trainingsintensiteit naar trage hypertrofie

Hoewel hypertrofische dijen een beetje angstaanjagend kunnen zijn, vooral voor vrouwen, is het niet noodzakelijk een slechte zaak. Volgens Share Care helpt toenemende spiermassa je lichaam bij het efficiënter verbranden van calorieën; als je de groei van je dijen wilt vertragen, verlaag dan de intensiteit van je workouts. U kunt dit doen door de gewichtsweerstand te verminderen en explosieve bewegingen en snelle hersteltijden tussen sets te elimineren.

Pas dieet en cardio aan

Om ervoor te zorgen dat u een veilig en stabiel gewichtsverlies kunt behouden, past u uw dieet aan door het te verlagen met 300 tot 375 calorieën per dag. Steek wat willekeurige variaties in je workout, zodat je lichaam zich er niet aan kan aanpassen. U kunt het gewicht, herhalingen, hersteltijd en meer aanpassen. U wilt uw lichaam gissen zodat het zich niet kan aanpassen. Dit zal u toelaten om een ​​constante snelheid van gewichtsverlies te handhaven. Wanneer u uw training aanpast of uw voedingspatroon verandert, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u uzelf niet in gevaar brengt.