Waarom zijn mijn schijnsels gekneusd van hardlopen?
Of je nu een beginnende hardloper bent of een doorgewinterde veteraan, scheenpijn en blauwe plekken kunnen van tijd tot tijd de kop opsteken en je training en wedstrijdschema's verstoren. Scheenpijn veroorzaakt door hardlopen is echter niet onvermijdelijk. Het leren identificeren van de mogelijke oorzaken kan u op weg helpen naar herstel en betere prestaties.
Pijn en blauwe plekken van de scheenbeen
Impact stress van hardlopen beïnvloedt normaal de tibia, het grote bot aan de voorkant van het scheenbeen dat repetitieve bewegingskrachten absorbeert terwijl je voet de grond raakt. Volgens Mark Jenkins, MD, van Rice University, leidt spiervermoeidheid tot een grotere kracht op de fascia, het weefsel dat de tibialis-spier tot in het bot smelt, waardoor het pijn en ontsteking veroorzaakt en uiteindelijk leidt tot botstress en zelfs stressfracturen . Zichtbare blauwe plekken zijn indicatief voor bloeding en ontsteking, een aandoening die de American Academy of Orthopaedic Surgeons chronisch compartimentsyndroom noemt. Scheenpijn kan worden behandeld en vermeden met correcties in hardloopmechanismen en het gebruik van goed beschermend schoeisel.
Voetaanval en loopmechanieken
De manier waarop je voet de grond raakt en vervolgens afzet, kan de hoeveelheid stress op het scheen tijdens het hardlopen beïnvloeden. Als u met uw hiel inslaat en er doorheen rolt, bent u misschien te snel geneigd, wat leidt tot een slechte verdeling van het lichaamsgewicht tijdens de impact. Als u met de teen of bal van uw voet slaat, absorbeert u minder impact met uw kuit en achillespees, waardoor de impact van de impact op uw scheenbeen verandert. Slaan met de middenvoet verschuift de schokabsorptie naar de grote spieren van de kuit en weg van het scheenbeen. Voetstaking is meestal een gewoonte die gecorrigeerd kan worden met training.
Type voet en loopmechanica
Je voettype kan invloed hebben op hoe shock wordt verdeeld als je landt. Volgens Jenkins, hebben mensen met hoge, inflexibele bogen de neiging om meer impactstress op het scheenbeen te ervaren, terwijl personen met platte voeten de neiging hebben om meer spiervermoeidheid te ervaren bij het afzetten, wat geleidelijk leidt tot stress op het fascie. Beide uitersten kunnen je vatbaar maken voor pijn en blauwe plekken. Als u uw type voet wilt bepalen, voert u de 'natte test' uit. Ga op een natte handdoek staan en stap dan op een gekleurd stuk papier. Onderzoek de afdruk van je voet. Als het breed en driehoekig is, heb je een platte voet. Als de afdruk aan de binnenkant iets is gebogen, hebt u een normale of neutrale voet en als uw afdruk C-vormig is, hebt u een hoge boog.
Hardloopschoenkeuze
Competitieve bodybuilder en sportarts David Ryan, MD, benadrukt het belang van het vinden van de juiste schoen voor je voettype en loopstijl, een proces dat hij in moeilijkheden vergelijkt met het vinden van de juiste levenspartner. Ryan merkt op dat personen met hoge bogen, mannen met een gewicht van meer dan 200 pond en vrouwen die meer dan 150 pond wegen, een stabiliteitsschoen met een stijve tussenzool nodig hebben die goede steun aan de voetboog biedt. Platvoeten waarvan de voeten naar binnen rollen of proneren tijdens het hardlopen, zullen het beter doen met een schoen voor bewegingscontrole. Hoewel schoenen met een hoge demping meer schokabsorptie bieden, zijn ze over het algemeen minder goed voor hoge bogen en platte voeten.
