Waarom worden mijn spieren kleiner na het opheffen van gewichten?
Spiergroei wordt mogelijk gemaakt door een anabolisch of opbouwproces genaamd hypertrofie. Hypertrofie plaatst een groter dan normale belasting van uw spieren, wordt beïnvloed door een aantal factoren en kan alleen in gunstige fysiologische omstandigheden voorkomen. Als je spieren kleiner worden, zijn ze aan het atrofiëren. Atrofie is een katabolisch proces dat plaatsvindt als uw training, dieet of levensstijl niet voldoende is afgestemd op uw doel om uw spieren groter te maken.
Te veel lichaamsbeweging kan een nadelig effect hebben op uw spieren. (Afbeelding: takoburito / iStock / GettyImages)Tip
Als je aan het sporten bent maar geen spiergroei ziet, is het tijd om je trainingsroutine en voeding te bekijken.
Vermijd overtraining
Overtraining beschrijft een toestand waarin uw spieren niet voldoende tijd krijgen tussen de trainingen om te herstellen en te groeien. Als je te hard en te vaak traint, kan het anabolische proces van hypertrofie niet optreden. Neem een paar dagen vrij van lichaamsbeweging per week en omvat periodieke fasen van lichtere of minder frequente trainingen om te voorkomen dat u overtraind raakt.
Volgens Harvard Health Publishing kan het regelen van je trainingen om te voorkomen dat je dezelfde spieren op opeenvolgende dagen traint, evenals minstens 48 uur wachten tussen krachttraining sessies, het risico van overtraining helpen verminderen.
Lees verder: De 6 regels voor het verkrijgen van spiermassa
Overweeg je voeding
Je kunt geen spieren opbouwen zonder goede voeding. Het bouwen van grotere spieren vereist eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen, evenals een calorisch overschot dat hoger is dan je dagelijkse energiebehoefte.
Als je hard traint, maar niet goed eet, zie je misschien dat je spieren kleiner worden in plaats van groter. Als u geen spieren krijgt, moet u ervoor zorgen dat u genoeg eet om uw trainingen en het daaropvolgende herstelproces van brandstof te voorzien.
Verlaag je stress
Emotionele en psychologische stress veroorzaken de afgifte van een hormoon genaamd cortisol. Cortisol is een katabool hormoon dat het afbreken van lichaamsweefsels voor energie vergemakkelijkt. Als u probeert uw spieren groter te maken, moet u proberen uw cortisolspiegels tot een minimum te beperken door uw stressniveaus te beheersen en ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen te oefenen..
Hoge cortisolspiegels zijn niet bevorderlijk voor spieropbouw en kunnen ertoe leiden dat je spieren kleiner en zwakker worden, ondanks je training.
Vermijd te veel cardio
Het verkrijgen van spieren en het ontwikkelen van een hoge mate van cardiovasculaire conditie werkt averechts. Cardio-oefeningen moedigen uw lichaam aan overtollige spieren af te breken om activiteiten zoals hardlopen op afstand of fietsen gemakkelijker en zuiniger te maken.
Het uitvoeren van korte, onregelmatige cardiotraining is gunstig voor uw hart- en longgezondheid, maar lange cardiotraining kan een negatief effect hebben op uw spiermogen en kan er zelfs toe leiden dat uw spieren kleiner worden ondanks frequente gewichtheffenessies, volgens de International Sports Sciences. Vereniging.
Veroudering en spierverlies
Spieren worden kleiner en zwakker naarmate ze ouder worden. Regelmatige periodes van krachttraining kunnen dit katabolische proces vertragen - sarcopenie genoemd - maar stoppen het niet volledig. De anabole hormoonspiegels nemen af met de leeftijd, wat na verloop van tijd leidt tot een vermindering van de spiermassa.
De belangrijkste anabole hormonen zijn testosteron en menselijk groeihormoon. Niveaus van deze hormonen dalen natuurlijk vanaf de leeftijd van 40 jaar, volgens Harvard Health Publishing.
Lees verder: Wat zijn de voordelen van het verkrijgen van spiermassa?
