Welke spieren werkt kickboksen?

Kickboxing is een martial arts-stijl die een mix van stoten, schoppen, knieën en elleboogstakingen leert. De oprichters van de stijl, Tatsuo Yamada en Osamu Noguchi, leenden elementen van Muay Thai-gevechten uit Thailand, Taekwondo uit Korea en karate om de moderne vorm van kickboksen te maken. Deze combinatie van stijlen en technieken zorgt voor een goed afgeronde benadering van jagerfitness en is een intensieve training voor verschillende spiergroepen in het lichaam.

Kickboxing houdt je in vorm door cardio te combineren met een krachttraining. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

Elleboogstoten

Kickboxing omvat krachtige onderarm- en elleboogaanvallen gericht op het hoofd en bovenlichaam van je tegenstander. Je merkt misschien dat na een geweldige kickboks fitnessles je onderarmen erg pijnlijk zijn. Dat komt omdat er een groep spiervezels is, de polsextensors genaamd, die langs de achterkant van de onderarm lopen. Er is niet veel spieren die de botten van de onderarm bedekken, maar kickboksen maakt er het meeste gebruik van. Het grootste deel van de kracht voor elleboogaanvallen komt van de latissimus dorsi-spieren van de onderrug, maar de extensoren voor de pols zijn de spieren die de meeste impact absorberen.

pakt

De Muay Thai-clinch is een integraal onderdeel van het kickboksen in mixed martial arts-stijl. Deze techniek houdt in dat je je armen en handen rond de achterkant van de nek van je tegenstander wikkelt om hun lichaam te manipuleren en elleboog- en stootaanvallen van dichtbij te leveren. Werken in de clinch grijpt direct de spieren van je kern aan. Klemmen constant buigt de transversale abdominus en de rectus abdominis spieren die langs de buik lopen. Ook ontvangen de schuine standen, die de zijkanten van de romp versterken, een training. Springende knie-slagen worden ook vanuit de clinch-positie geworpen. Deze technieken vereisen een explosieve output van de heupabductoren en flexoren om het lichaam in een opvallend bereik te brengen.

Kicks

Kickboxing maakt gebruik van een vrij klein aantal schoppen, meestal gebruikt voor close-contact vechten met weinig uitvluchten. Het hoge roundhouse, de rechte voorwaartse trap en halve maan trappen naar de benen worden vaak gebruikt in zowel competitieve als recreatieve vormen. Dit resulteert in het herhaaldelijk gebruik van spiergroepen in uw benen en de kern die u een training met hoge intensiteit zullen geven. Kickboxing versterkt de quadriceps in het bovenbeen en de heupabductoren voor krachttraining, maar versterkt ook de soleus en tibialis anterieure spieren van het onderbeen. Deze smalle spieren en een dun laagje huid zijn het enige dat tussen je scheenbeen en je doelwit staat.

ponsen

Standaard boksstempels die in het kickboksen worden gegooid, worden vaak gebruikt in combinatie met schoppen, knieën en elleboogstakingen. Deze toevoeging van zes andere aanvalspunten maakt het slaan in kickboksen meer over coördinatie dan brute kracht. Ponscombinaties samenstellen vereist spieruithoudingsvermogen, het vermogen om steeds opnieuw dezelfde inspannende actie uit te voeren. De meeste ponsen combo's beginnen met de jab. Wanneer herhaaldelijk wordt gegooid, belast de jab de deltoïde spiergroep in je schouder. De dwarstoot wordt vanuit het onderlichaam naar boven gegooid en grijpt in op de heupspieren, de buigspieren en ontvoerders, evenals de deltoïden in de schouder.