Welke spieren werkt hoelahoeping?

Hula-hooping is een leuke manier om fit te blijven, zodat je je armen, benen, buik en billen kunt richten door middel van een verscheidenheid aan oefeningen. Het verbetert de flexibiliteit, balans, motoriek, hand-oogcoördinatie en uithoudingsvermogen, en een verzwaarde ring kan zelfs voldoende weerstand bieden voor een versterkend regime. Na een lange dag voor de computer biedt hoelahoep een verjongende workout die je kan helpen je wervelkolom opnieuw uit te lijnen.

Twee jonge meisjes die hoelahoep in een park gebruiken. (Afbeelding: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images)

Pomp voor de kern

Door de hoelahoep rond je middel te pompen, krijg je een training voor je kernspieren. Om de ring rond uw middel te houden, beweegt u uw heupen in een voorwaartse en achterwaartse beweging - een duw-trek - in tegenstelling tot een cirkelvormige beweging. Begin met in het midden van de hoepel te staan ​​met je voeten gespreid, leid voet ongeveer 12 centimeter voor de voet en de knieën licht gebogen. Pak de ring vast en breng hem naar de taillehoogte, steun hem tegen je rug. Draai je koffer naar één kant om op te rollen en duw dan snel en laat de borduurring in de tegenovergestelde richting los. Om ervoor te zorgen dat de ring ronddraait, rijdt u de ring meteen naar voren met uw buikspieren en trekt u de ring naar achteren met uw spieren in de onderrug. Stel je voor om vloeibare en ritmische heupstoten uit te voeren om de ring 10 tot 20 minuten lang te laten ronddraaien.

Squat en Bump

Als je tijdens het pompen hurkt, kun je je quads, hamstrings en bilspieren werken. Breng ritme aan en laat je lichaam zakken tot een standaard hurkzit - voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën gebogen op 90 graden - gedurende drie of vier seconden. Een andere oefening die de benen werkt, is de hobbel. Ga staan ​​met je benen tegen elkaar gedrukt en knieën licht gebogen. Houd de borduurring op heuphoogte en duw hem tegen de achterkant. Houd je rug recht, leun je lichaam naar voren op de heupen en verschuif je gewicht naar de ballen van je voeten. Druk op de ring om hem om je middel te laten cirkelen. In plaats van het uitvoeren van heupbelastingen, buig en strek je knieën om de ring in het verticale vlak te houden. Voer twee of drie herhalingen van elk 30 seconden uit.

Hand Rolls

Laat je heupen rusten en gebruik alleen je handen en armen om het bovenlichaam te laten werken. Ga bijvoorbeeld met de ring voor u staan, houd hem verticaal in één hand met een holle greep - palm naar boven gericht. Druk op de borduurring zodat deze rond uw hand begint te draaien. Houd de borduurring een fractie van een seconde vast om de hoek en snelheid te beheren en ga dan door met het borduren. Richt je aandacht op het gebruik van je hand, pols en arm voor de oefening, waarbij je je schouders ontspannen houdt. Zodra je de oefening met één hand onder de knie hebt, probeer het dan met de andere. Naarmate je zelfverzekerder wordt, voeg je een stapsgewijs contact met je voeten toe en beweeg je van links naar rechts.

Een snelle shimmy

Door een snelle shimmy te maken met de hoepel rond je billen, kun je je bilspieren klaren. Begin met het doen van de standaardpomp. Vertraag de heupen van je heup zodat de ring onder je heupen valt. Het moet van achteren langs je billen rollen en dan vooraan op je schaambeen rollen. Verhoog de snelheid van de pompende beweging alsof je een ei slaat met een vork. Leid de shimmy met je staartbeen en houd je hoofd en borst hoog en schouders naar achteren. Je voeten moeten plat en stevig op de grond worden geplant. Duw met je voeten tegen de grond om het tempo van de borduurring te versnellen. Als je eenmaal bedreven bent in de shimmy, probeer dan op zijn plaats te marcheren terwijl je in de ring staat om je onderlichaam een ​​uitdagender workout te geven.