Welke spieren werkt kajakken?

Wat is er niet dol op kajakken? Buiten in de natuur, potentieel afhankelijk van waar je bent, is het mooi. En alsof dat niet genoeg reden was om erachteraan te komen, staat je bovenlichaam klaar voor een training. Je rug, schouders, armen, handen, buik, borst en vooral hart zijn belangrijke doelgebieden tijdens deze avontuurlijke oefening. Zelfs een uur kajakken zal meer werk voor deze spiergroepen opleveren dan je waarschijnlijk in een enkele sportschoolsessie zou doen.

De terugval

Elke slag die u tijdens het kajakken maakt, is een rij met één arm. Beeld dat een eenarmige halterrij of zittende kabelrij doet; het is in principe dezelfde beweging met een paddle. Elke slag werkt de latten in grote mate. Terwijl de ene arm terug roeit, krijgt de andere een rek en dan een samentrekking. Het is een effectieve terugtraining en je kunt kiezen uit welk tempo of welke variatie je maar wilt: sprints, lange sets, elke pull zo hard mogelijk, een brede grip of een smalle grip.

Boulder schouders

Over het algemeen zul je op elk moment dat je een terugtraining doet, de schouders raken, vooral de achterste kop van de deltoid. In het geval van kajakken is de directe impact op de schouders veel meer betrokken dan een typische terugtraining. Aan het einde van elke slag moet de peddel weer naar voren komen en weer naar voren. Deze beweging brengt de belasting over van de grote latspier naar de schouders. Die voorwaartse cirkelbeweging tast echt de achterste, voorste en voorste delts aan. Nogmaals, het variëren van het tempo en de breedte van je grip zal variëren hoe de spieren worden bewerkt.

Geweren en greep

Net als elke roeitraining is het bicepswerk een bijproduct van de beweging. Bij kajakken trekken de triceps ook actief samen. Als een arm in roeit en de biceps aan die kant raakt, gaat de andere arm tegen met een voorwaartse verlenging om meer koppel op de peddel te creëren. Die extensie omvat veel triceps. Terwijl de biceps en triceps hun ding doen, worden je grip en onderarmen aangevallen door de peddel te hanteren en te manoeuvreren. Net als high-rep pullup-trainingen, zullen je handen vermoeid raken en zullen je onderarmen worden getest tijdens een kajaksessie.

Abs of Steel

Zoals bij alle rotatiebewegingen, zijn de buik en obliques sterk betrokken en verantwoordelijk voor je prestaties. Als je zwakke kernspieren hebt, veel geluk om door een veeleisende kajakkessie te komen met enige vorm van trots. Uw stam, die van uw taille naar uw nek loopt, werkt voortdurend op een rotatie- en contrarotatie-manier, wat resulteert in een enorme vraag naar stabilisatie en balans in de wervelkolom. Als je verwacht te kajakken zonder je buik en kern te belasten, is het alsof je een autorace verwacht met een defecte as tussen je wielen.

Heart of Steel and Pecs For Real

Net als de betrokkenheid van de triceps bij kajakken, is de kist ook betrokken. Wanneer een arm terug roeit, gaat de ander een voorwaartse beweging aan, zoals een dumbbellbankdrukken met één arm. Het interessante is dat wanneer je een rij doet, je borstspieren werken om de schouder te stabiliseren en de arm naar binnen te trekken, zodat de borst op beide armen tegelijk werkt in tegengestelde modes. En als het niet voor de hand lag, is kajakken een aanval op de luchtwegen. Of je nu sprint of kustt, je hart en longen worden getest op elke rij voor de duur van je avontuur.