Welke spieren werkt RollerBlading?
Skaten, ook bekend als inline skaten, is een vorm van oefening die de monotonie van een machinetraining in een sportschool verbreekt. Afgezien van het feit dat dit een lage impact heeft, veroorzaakt het ook een mooie calorische kost. Een 185-pond. persoon verbrandt 311 calorieën met 30 minuten inline skaten, volgens Harvard Health Publications. Tijdens een training verbrand je niet alleen calorieën, maar rek je ook meerdere spieren aan. Deze bevinden zich voornamelijk in het onderlichaam.
Een lage hoekmening van een paar skaten in het park. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)bilspieren
De bilspieren bestaan uit de gluteus maximus, medius en minimus. Tijdens RollerBlading voer je twee bewegingen uit die deze spieren bewerken - heupextensie en heupabductie. Heupverlenging vindt plaats wanneer u uw dij naar achteren beweegt. Heupabductie vindt plaats wanneer je je dij lateraal beweegt vlak voordat je met je voet van de grond valt. Dit zorgt er ook voor dat je een kleine, ronde spier op de buitenste heup werkt, genaamd de tensor fascia latae.
quadriceps
De quadriceps zitten op de voorkant van de dijen en ze bestaan uit de rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis en vastus intermedius. Telkens wanneer u uw knie verlengt en uw heup buigt, worden deze spieren geactiveerd. Heupflexie vindt plaats tijdens RollerBlading terwijl je je heup naar voren beweegt. Knie-extensie vindt plaats wanneer u uw onderbeen rechtmaakt. Hip flexie zorgt er ook voor dat je een kleine spiergroep werkt die de iliopsoas of heupflexoren wordt genoemd. De iliopsoas begint aan de basis van de maag en loopt naar de bovenkant van het dijgebied. Het bestaat uit twee spieren - de iliacus en psoas major.
hamstrings
De hamstrings zitten op de achterkant van de dijen onder de bilspieren en bestaan uit de biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus. Deze spiergroep wordt bewerkt als je je heupen verlengt en je knieën buigt. Je doet knieflexie wanneer je je voet van de grond tilt en je hiel tijdens je RollerBlading naar je kont beweegt.
adductoren
De binnenste dijen hebben kleine spieren die bekend staan als de adductoren. Wanneer je je dij naar binnen beweegt, voer je adductie uit en werk je deze spieren. De adductoren bestaan uit de adductor brevis, magnus en longus, evenals de pectineus en gracilis.
buikspieren
De buikspieren bestaan uit twee hoofddelen - de rectus abdominis en schuine zijden. De rectus abdominis is de grote spier die van de lagere borst naar het bekken loopt. De schuine loop langs de ribben in een diagonale hoek. Wanneer je Rollerblade gebruikt, werk je deze spieren om kracht te produceren, je lichaam in balans te brengen en je wervelkolom te stabiliseren. Als je in een snel tempo zou skaten, zou de nadruk meer intens zijn. Je werkt ook een diepe buikspier, de transversale buikspier. Dit wordt voornamelijk gewerkt als je je maag tijdens het ademen naar binnen trekt. Nogmaals, oefenen met een hoge intensiteit zal deze spier met grotere kracht werken.
