Welke spieren bouwt er op?
Als een tweevoeter zijn mensen ontworpen om rechtopstaand te rennen. Mensen renden eerst voor overleving en jacht, maar nu is je looppatroon eerder voor plezier. Hardlopen is voornamelijk een aerobe activiteit, hoewel sneller rennen en sprinten anaerobisch is. Als je rent, gebruik je verschillende spieren die allemaal hypertrofie of groei kunnen ondergaan. Zelfs als je beenspieren niet opzwellen als gevolg van je loop, zul je hun kracht, tonus en uithoudingsvermogen vergroten.
Een man en een vrouw rennen naar buiten. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Enkel extensie en flexie
Als je van de grond af duwt, strekt je enkel uit, correct plantaire flexie genoemd, die de gastrocnemius en soleus spieren van je kuit werkt. Deze twee spieren zijn via je achillespees verbonden met je hielbot. Terwijl je voet weer op de grond staat klaar voor de volgende stap, moet je je tenen omhoog trekken in dorsi flexie die de spieren aan de voorkant van je scheenbeen werkt - de tibialis anterieure.
Knie-flexie en extensie
Je been naar achteren trekken om jezelf voorwaarts te rijden, werkt je hamstrings. Je hamstrings bevinden zich aan de achterkant van je dij en werken samen met de spieren van je heup om je over de grond te krijgen. Je quadriceps, aan de voorkant van je dijbeen, strekt je knie uit om de volgende stap te zetten en de impact van je landing te absorberen en een goede workout te krijgen terwijl je rent.
Hip-extensie en flexie
Je been uitstrekken om je vooruit te duwen ontwikkelt je gluteus maximus. De bilspieren, samen met de hamstrings, trekken samen om je heup uit te strekken. Hoe groter je mate van heupextensie, hoe meer werk je doet met je bilspieren en hamstrings - sprinten zal deze spieren meer dan alleen joggen. Wanneer je je been naar voren zwaait om een volgende stap te zetten gebruik je je heupbuigers aan de voorkant van je heup en je rectus femoris, een van de quadricepsspieren.
Hip stabiliteit
De spieren van je binnen- en buitendij - je adductoren en ontvoerders - krijgen een goede workout terwijl je rent. Hun rol is om je heupen te stabiliseren en te voorkomen dat je knieën naar binnen of naar buiten gaan. Deze spieren werken isometrisch - ze produceren kracht maar bewegen niet echt.
Spinale stabiliteit
De spieren van je kern - de rectus abdominus, schuine, erector-spina en transversale abdominus - werken allemaal samen om je ruggengraat uitgelijnd te houden terwijl je rent. Lopen geeft uw kernspieren een effectieve training door de consistente draaiing van de wervelkolom die optreedt wanneer uw armen en benen bij elke stap naar voren komen. Hardlopen op het terrein en oneffen oppervlakken daagt ook je kern uit terwijl je werkt om je balans en stabiliteit te behouden.
Schouderflexie en extensie
Het meeste van de beweging van het bovenlichaam tijdens het rennen komt van je schouders. Als u uw schouders naar voren kantelt, gebruikt u uw anterior deltoid, uw voorste schouderspier. Uw arm naar achteren strekken is de taak van uw latisimus dorsi-spier van uw rug en uw achterste deltaspier. Er wordt heel weinig werk verricht door uw bovenlichaamspieren op afstand, dus elk bouweffect zal zeer gering zijn. Je gebruikt je bovenlichaamspieren veel meer in sprinten.
