Welke spieren werkt het hijsen van halters?
Halters zijn geweldige trainingstools wanneer u probeert in betere conditie te raken. Ze zijn niet alleen goedkoop in vergelijking met machines, maar ze zorgen er ook voor dat je werkt aan het stabiliseren van je spieren terwijl je je richt op een primaire spier, wat je voortgang helpt versnellen. De feitelijke spieren die werken, variëren, afhankelijk van welke oefening u doet. Omdat halters vrij te bewegen zijn, kan elke belangrijke spier in het lichaam worden gericht.
Een vrouw heft blauwe domoren op. (Afbeelding: kopitinphoto / iStock / Getty Images)Borst, schouders en triceps
Samengestelde oefeningen werken meer dan één spiergroep tegelijk. Halterbankpersen vallen in deze categorie, werkend aan de borstspieren, deltaspieren en triceps. De borstspieren zijn de grote borstspieren en ze hebben een waaiervorm. De deltoids omringen de schouders en geven ze een ronde aanblik. De triceps bevinden zich aan de achterkant van de bovenarmen.
trapezius
De trapezius is een grote spier die begint aan de basis van de nek en naar beneden gaat in het midden van de rug en uit over de sleutelbeenderen. Een dumbbell shrug-oefening werkt deze belangrijke bovenlichaamspier. Je eindigt ook een kleine spier aan de zijkant van de nek, de levator scapulae genaamd. Op dezelfde manier als de vallen wordt deze spier geactiveerd wanneer je je schouders opheft.
Biceps
De biceps vormen een afgeronde heuvel aan de voorkant van het grote opperarmbeen in de bovenarm wanneer ze worden samengetrokken. Je werkt deze spieren door een beweging te doen die elleboogflexie wordt genoemd. Dit gebeurt wanneer u de hoek tussen uw onderarm en bovenarm verkleint. Bij halterkrullen is deze beweging betrokken en worden de biceps gebruikt. Door uw handpalmen naar beneden te draaien met halterkrullen, voert u omgekeerde krullen uit. Dit legt meer nadruk op de brachioradialis-spier, die begint onder de biceps en langs de onderarm naar beneden loopt.
Latissimus Dorsi
De lats beginnen in de onderrug en flitsen uit naar de bovenzijden van de rug in een "V" -vorm. Omgebogen rijen werken deze grote spiergroep. Wanneer je met deze oefening de gewichten naar je onderbuik trekt, moet je je schouderbladen naar binnen trekken. Dit zorgt ervoor dat je ook de grote en kleine rompboomen, die tussen de schouders zitten, werkt.
Glutes, Quadriceps en Hamstrings
De bilspieren bestaan uit de gluteus maximus, medius en minimus, die je bilspieren zijn. De quadriceps zitten op de voorkant van de dijen en de hamstrings starten onder de bilspieren en rennen naar de knieën op de achterkant van de dijen. Al deze spieren werken met dumbbell lunges. De bewegingen die deze spieren activeren zijn heupextensie en flexie, en extensie en flexie van de knie. De heupverlenging vindt plaats wanneer u uw dij naar achteren beweegt en de heupbuiging plaatsvindt wanneer u uw heup naar voren beweegt. Kniebuiging treedt op wanneer u uw knie buigt en uw voet achteruit beweegt, en knie-extensie plaatsvindt wanneer u uw been strekt.
Kalveren
De gastrocnemius is de tweedelige kuitspier met een laterale en mediale kop. Beide delen zitten net onder de knie op de achterkant van de poot en ze werken als je halterkalf verhoogt vanuit een staande positie. De soleus is het andere deel van de kuiten en zit recht voor de gastroc. Een zittende kuitverhoging met een of twee halters op uw dijen plaatst de meeste nadruk op deze spier.
