Welke spieren versterken dansend ballet?

Een typische balletles is ontworpen om studenten te helpen bij het perfectioneren van hun houding, het vergroten van de spier- en gewrichtsflexibiliteit en het opbouwen van essentiële spierkracht. De ballettechniek is lichamelijk erg veeleisend, en dansers leren bepaalde spieren te identificeren en er zich mee bezig te houden terwijl ze door een logische reeks oefeningen aan de balletbarre en in het midden van de kamer werken. Als gevolg van frequente en consistente training in deze oefeningen, ontwikkelen balletdansers meestal aanzienlijke kracht in verschillende belangrijke spiergroepen.

Balletdansers ontwikkelen sterke beenspieren voor krachtige sprongen. (Afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Quadriceps en Hamstrings

Balletdansers waarderen de esthetische kwaliteit van een rechte beenlijn, dus ze werken hard om consequent lange en hoge beenverlengingen te bereiken. Dientengevolge ontwikkelen dansers typisch sterke quadriceps, de spieren die helpen bij volledige knie-extensie en heupflexie. Tegelijkertijd begrijpen dansers het functionele voordeel van diepe kniekousen. De plie - of kniebocht - is een fundamentele beweging in het ballet, en elke keer als een danser haar knieën in de knie buigt, contracteert haar hamstrings. Dientengevolge worden de hamstrings van een danseres steeds sterker en krachtiger naarmate ze vordert in haar training.

Heup en gluteal spieren

De opkomst van de benen bij de heupkom is een sleutelelement van de klassieke ballettechniek. Dansers gebruiken hun externe heuprotator en gluteale spieren om hun benen naar buiten te draaien en om die rotatie te ondersteunen tijdens beenverlengingen, sprongen en bochten. Ballettrainees leren deze spieren regelmatig aan te spreken om hun opkomst te behouden, of ze nu in de basis eerste positie aan de barre staan, een moeilijke houding aanhouden, zich in een sprong van de vloer duwen of over de vloer reizen. Met consistente inspanning ontwikkelen dansers die werken om hun opkomst te vergroten sterke externe rotator- en gluteale spieren.

Kalveren en voeten

Balletdansers versterken de spieren van hun onderbenen en voeten telkens wanneer ze wijzen of op hun tenen gaan staan. Oefeningen aan de barre die plantaire flexie benadrukken, vereisen dat een danser haar kuitspieren activeert en langzaam en opzettelijk door haar voeten werkt en de vloer als weerstand gebruikt. Als ze springt, gebruikt ze dezelfde techniek om hard tegen de vloer te duwen om zichzelf omhoog te duwen, en wanneer ze landt, zorgt ze ervoor om haar voeten te articuleren om haar landing te verzachten. Het resultaat van zo'n voetenwerk is dat ze een aanzienlijke spierkracht opbouwt in haar kuiten en voeten.

Terug en Core

Balletdansers vertrouwen zwaar op hun buik-, rug- en bekkenspieren om essentiële stabiliteit te bieden. Ze trainen zichzelf om die spieren tijdens elke pose bezig te houden, te draaien, te springen en te springen. Het aanhalen van haar kernspieren helpt een danser om de juiste uitlijning en balans te behouden, zorgt ervoor dat haar bewegingskwaliteit schoon en krachtig is, bevrijdt haar ledematen en biedt enige bescherming tegen dansverwondingen. Balletdansers activeren hun kernspieren continu - zowel in de balletbarre als in het midden - dus deze spieren worden strak en sterk.