Welk voedsel om te eten bij het verstevigen van de spier
Terwijl het werken om uw lichaam te versterken en te stemmen, is een voedzaam dieet essentieel. Zo'n dieet, voldoende voedingsstoffen en calorieën, kan u en uw spieren energiek houden, blessures voorkomen en zorgen voor gezond herstel van de training. Hoewel het niet nodig is om 'perfect' te eten, kan het kiezen van voornamelijk voedzaam voedsel en eten met regelmatige tussenpozen u helpen om het meeste uit uw workouts te halen.
Een man en een vrouw kopen van groenten en fruit. (Afbeelding: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)Gezonde koolhydraten
Koolhydraten voeden je spieren en geven energie aan je lichaam, zorgen voor sterke trainingsprestaties en voorkomen vermoeidheid. Je beste bronnen zitten boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten en bevatten fruit, groenten en volle granen, zoals havermout, bruine rijst en 100 procent volkoren brood. Ongeveer 50 tot 65 procent van uw dieet moet uit koolhydraten bestaan. Eet een verscheidenheid van deze voedingsmiddelen gedurende elke dag, vooral na de training, voor het beste resultaat.
Lean Protein
Je eiwitbehoefte neemt toe terwijl je spieren bouwt, maar niet zo hoog als veel mensen denken. Terwijl je je spieren traint en versterkt, moet je dieet voor 15 tot 20 procent uit eiwitten bestaan, zegt de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Voedzame bronnen bevatten weinig verzadigde vetten en omvatten mager vlees, vis, eieren, magere melk en yoghurt, bonen en linzen. Omdat bonen en linzen ook vezels en andere koolhydraten bevatten, dienen ze als een uitgebalanceerde optie.
Gezonde vetten
Dieetvet komt misschien niet meteen in je op als je overweegt spierbrandstof te gebruiken, maar het is van vitaal belang. Vet geeft energie aan je spieren tijdens de activiteit en helpt je lichaam essentiële vitamines te absorberen. Je dieet zou moeten bestaan uit ongeveer 20 tot 35 procent vet, zegt de Academie voor Voeding en Diëtetiek, met minder dan 10 procent van het ongezonde, verzadigde type dat voorkomt in vet vlees, kaas en gefrituurd voedsel. Gezonde bronnen zijn noten, zaden, avocado's, vette vis zoals zalm en olijfolie.
Voedsel en dranken hydrateren
Wanneer u lichamelijk actief bent, neemt uw behoefte aan hydratatie toe. Water en andere vloeistoffen transporteren glucose in je bloed naar werkende spieren als brandstof, reguleren je lichaamstemperatuur door zweet en ondersteunen je gewrichten om letsel te voorkomen. Controleer je urine om zeker te zijn dat je genoeg drinkt. Als het donker lijkt of er is weinig van, heb je waarschijnlijk niet genoeg gehad. Water, pure sappen, magere melk, bouillon en fruitsmoothies hydrateren allemaal. Vers fruit en groenten bieden ook bruikbare hoeveelheden vocht.
