Wat zijn de voordelen van Yoga Chest Openers?
Yoga borst openers kunnen zeker helpen bij het omkeren van de mechanische vernauwing die het skelet kan overwinnen, maar dat is niet alles. Yoga heeft alles te maken met het revitaliseren van de verbinding tussen geest en lichaam. En als je borstkas uit put, gaan je hart en verstand er waarschijnlijk mee akkoord. Bekijk enkele van de vele voordelen van yoga-borstopeners en je zult zeker geïnspireerd raken om je hart en je geest uit te breiden.
Bow pose is een van de vele yoga-borstopeners. (Afbeelding: Solstizia / iStock / Getty Images)Verbeter uw houding en uw houding zal volgen
Elke toegewijde yoga beoefenaar zal je vertellen dat de geest en het lichaam reflecties van elkaar zijn. Laten we beginnen met houding. De fysieke eisen (of het ontbreken daarvan) van het moderne leven hebben een manier om de kist naar zichzelf toe te trekken. Lange uren achter de computer of achter het stuur hebben de neiging om de schouders naar voren te reiken, een schildpadhals aan te trekken en over het algemeen het bovenlichaam een overweldigende inzinking te geven.
Specifiek, de borstspier minder belangrijke spieren die ten grondslag liggen aan de grotere spieren spieren verdraaien terwijl je bovenrug spieren - met name de serratus anterior - zwak worden. Deze spieronbalans kan pijn op de borst veroorzaken en uw bewegingsbereik beperken. Gooi een bevroren ribbenkorf in de mix en je hebt een recept voor zuurstofverarming, dankzij het feit dat het trekken van een volle ademhaling ervoor zorgt dat de intercostals die de ribben verbinden een beetje rafelig aanvoelen. Al die spanning van het bovenlichaam is het geschenk dat blijft geven en het volgende dat je weet dat de pijn helemaal langs je ruggengraat naar je onderrug reist.
Chest-openers kunnen dat proces helpen omkeren.
Emotionele redding ook
Het lichaam slaat emoties op en borstopeners zijn bijzonder goed voor het vrijgeven van verdriet, verdriet, woede en frustratie. Hoe meer u uw borstbeen, ribbenkast en de rest van uw bovenlichaam uitbreidt met borstopeners, des te meer bloed, zuurstof en zenuwcirculatie zullen worden vrijgemaakt om u geestelijk en lichamelijk te stimuleren.
Lees verder: Dynamische borst strekt zich uit
Begin met de ademhaling
Gecontroleerde ademhalingsoefeningen die bekend staan als Pranayama zijn een van de beste plaatsen om te beginnen als het gaat om het openen van uw borst. Wanneer je bewust je longen opvult met lucht en de adem aan elk uiteinde vasthoudt bij inademing en uitademing, begin je de soepelheid opnieuw in je borstholte te introduceren. Pranayama oxygeneert het bloed, kalmeert de geest en geeft energie aan het zenuwstelsel.
Pranayama is een uitstekende plaats om te beginnen met het openen van de borst. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Kistopeners beginnen
Yoga heeft veel oefeningen voor het openen van de borst, waarvan vele met behoorlijk geavanceerde bewegingen. Het is onnodig om te zeggen dat als je jarenlang aan een bureau hebt zitten zwoegen zonder een beweging uit te voeren om het tegen te gaan, je geleidelijk wilt kalmeren. In plaats van het riskeren van verwonding met extremere houdingen zoals Bow, of nog uitdagender, Camel, begin met een aantal relatief gemakkelijke herstellende houdingen.
Een uitstekende beginnershouding is bijvoorbeeld een basisuitbreiding van de borst, die zittend of staand kan worden gedaan. Om het uit te voeren, pak je een riem of riem vast en houd je deze achter je rug, terwijl je je armen naar achteren trekt terwijl je ze optilt en je borst omhoog buigt. Voel hoe uw borstspieren zich openen en haal diep adem in uw buik. Doe dit meerdere keren per dag gedurende een tot drie minuten en bereid je voor op meer geavanceerde borstopeners.
Lees verder: Oefeningen voor spasmen in de bovenrug
