Gewichthefgordels om rugpijn te voorkomen
Rugpijn is een van de meest voorkomende medische problemen bij mensen. Volgens Medline Plus lijden acht van de tien mensen op een bepaald moment in hun leven aan de aandoening. Rugpijn ontstaat meestal in de spieren, gewrichten en grote zenuwcellen die samenhangen met de wervelkolom. Omdat de rug essentieel is voor een juiste houding en stabiliteit, heeft rugpijn grote gevolgen voor de bewegingen van het lichaam. Gewichtheffers moeten worden aangemoedigd om een riem te dragen om zich te beschermen tegen mogelijk letsel.
Een gewichthefgordel naast gewichten. (Afbeelding: vencavolrab / iStock / Getty Images)Betekenis
Bodybuilders die de rugspieren verlengen of buigen tegen weerstand kunnen spierstammen, ligamentschade en stressfracturen zoals spondylolyse veroorzaken. Deze problemen kunnen voorkomen in spiergroepen zoals de latissimus dorsi en spinale erectors. Oefeningen waarbij deze spieren worden gebruikt - inclusief schokken, opheffen, vastgrijpen en hurken - kunnen bijzonder stressvol zijn op de rug. Oudere personen die al degeneratie van de schijf hebben, zijn mogelijk nog kwetsbaarder voor rugpijn.
Types
Er zijn twee hoofdtypen riemen. Een rugbrace is een corsetachtige riem die vertrouwt op zijn eigen stijfheid om de rug op een spalkachtige manier te immobiliseren. Bijgevolg wordt het mogelijke bereik van bewegingen aanzienlijk verminderd. Een echte gewichthefgordel daarentegen ondersteunt de rug door de intra-abdominale druk te verhogen. Tijdens een normale manoeuvre trekken de middenrif- en torsomas spieren samen om druk in de buikholte te genereren. Deze buikholte wordt, samen met het vochtgehalte ervan, onder druk gehouden door het omringende spierstelsel. Deze spanning helpt de wervelkolom te ondersteunen en te stabiliseren.
Voordelen
Een gewichthefgordel vermindert de belasting van de spieren in de onderrug en vermindert de compressiekracht die tot wel 50 procent op de spinale schijven afkomt. Bovendien hebben meerdere onderzoeken die in het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" zijn gepubliceerd, aangetoond dat personen die de riem dragen, sneller tillen, een grotere nadruk op heupverlenging ten opzichte van de knie en meer comfort en draagvlak..
Waarschuwing
Gewichthefgordels zijn beter te gebruiken voor zwaardere liften - de voordelen zijn het grootst bij 90% van uw maximale belastbaarheid - dan hogere herhalingen, gedefinieerd als een set van ten minste 10 liften. Het alomtegenwoordig dragen van de riem kan ook leiden tot een atrofie van de houdingsspiergroepen. Dit is ironisch genoeg slecht voor de rug. Optimale rugtraining is nodig om de mogelijkheid van blessures te beperken.
aanbevelingen
De rugschoor wordt vaak gebruikt om de rug te immobiliseren na een blessure. Om letsel te voorkomen, werkt de standaard gewichthefgordel echter prima, maar deze mag alleen worden gebruikt voor oefeningen waarbij de rugspieren zwaar belast zijn tegen hoge weerstand. Als je het wel gebruikt, moet je ook de riem tussen sets losmaken.
