Gewichtheffen op een dieet met vetverlies
Gewichtheffen helpt je om vet te verliezen en spieren op hun plaats te krijgen, waardoor je met magere spiermassa over je lichaam loopt. Maar gewichtheffen alleen zorgt ervoor dat je geen vet verliest tenzij je het aanvult met een strikt dieet. Je moet je maaltijden plannen tijdens gewichtheffenessies en voedingsmiddelen kiezen die je de energie geven om te trainen naar je potentieel. Het kiezen van de juiste koolhydraten, eiwitten en vetten is essentieel.
Functie
Je wilt vet verliezen en een gespierde uitstraling hebben. Om dit te bereiken, moet je je maaltijden plannen en leren welke voedingsmiddelen voedzaam zijn en de spiergroei stimuleren zonder onnodig vet in je lichaam te brengen, en uiteindelijk moet je de verleiding weerstaan om junkfood te eten. Een dieet met gewichtsverlies en vetverlies zou je een pond of twee per week aan totaalgewicht moeten zien verliezen. Meer dan dat is ongezond. Vet dat al op je lichaam is opgeslagen, verandert in spieren, die zwaarder wegen dan vet, dus zelfs als je gewicht niet te dramatisch verandert, zal je uiterlijk.
Foods
Eiwit stimuleert de spiergroei en, volgens Bodybuildingforyou.com, verhoogt het uw metabolisme, verbrandt het vet en onderhoudt het mager spierweefsel. De kunst is om voedsel te eten met veel eiwitten maar weinig vet, zoals kalkoen, kip en vis. Maar niet al het vet is slecht voor je. Volgens Bodybuilding.com, geeft enkelvoudig onverzadigd vet je een strakkere taille en slankere spieren door je lever te helpen cholesterol te filteren. Avocado's, noten, olijfolie en vette vis zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigd vet. Koolhydraten geven je de energie om gewichten op te heffen en je te helpen vet te verliezen, maar vermijd geraffineerde koolhydraten zoals wit brood. Kies in plaats daarvan voor volkoren brood, volkoren granen en wilde rijst. Fruit en groenten verdunnen en verwijderen vetafzettingen op je lichaam, dus eet minstens vijf porties per dag.
Betekenis
Experts geloven dat dieet goed is voor ongeveer 90 procent van je succes in het verliezen van vet. Gewichtheffen is een effectieve manier om vet te verbranden, maar een gezond, evenwichtig en vetarm dieet is de sleutel tot het verliezen van vet. Het verliezen van vet en het opbouwen van spieren op zijn plaats vereist veranderingen in de levensstijl. Je moet duur voedsel kopen, gewichten heffen en de meeste andere vormen van lichaamsbeweging nemen, je maaltijden plannen en nee zeggen tegen alcohol, geraffineerde koolhydraten, onverzadigde vetten en snoep. Maar als u gedisciplineerd bent, zullen de resultaten de moeite waard zijn.
Voordelen
Door vast te houden aan een strikt gewichtsverlies dieet, zal uw uiterlijk verbeteren en zult u flexibeler, energieker en gemotiveerder zijn. Het eten van enkelvoudig onverzadigd vet verbetert de leverfunctie en voorkomt dat uw bloedvaten dichtslibben. De voedingsstoffen die uw lichaam opneemt in dit type dieet helpen kanker, beroerte, hartaandoeningen en diabetes tegen te gaan.
overwegingen
Eet zes of zeven maaltijden kleiner per dag in plaats van de typische drie. Dit versnelt je metabolisme en helpt je om af te vallen. Je moet gedisciplineerd zijn om dit in je dag te passen, maar het is van vitaal belang als je vet wilt afvallen. Je moet ook veel water drinken. Dit houdt je spieren gehydrateerd, breekt vet af en voorkomt dat je honger hebt.
