Gewichtheffen en hoge bloeddruk

Hijsgewichten kunnen uw bloeddruk verhogen of verlagen. Er zijn verschillen tussen hoe gewichtheffen uw bloeddruk beïnvloedt tijdens rust en lichaamsbeweging. Weten hoe gewichtstraining de bloeddruk kan verlagen, kan leiden tot een betere cardiovasculaire gezondheid.

Arts die de bloeddruk van de man controleert (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Bloeddruk types

De twee soorten bloeddrukmetingen zijn systolisch en diastolisch. Systolisch is genoemd naar de fase waarin het hart klopt, genaamd systole. Diastolisch wordt genoemd voor de diastole fase, wanneer het hart in een ontspannen staat is. Beide typen worden gemeten in millimeter kwik, afgekort mmHg. De systolische bloeddruk is bijna altijd hoger dan de diastolische bloeddruk. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn gezonde systolische tot diastolische bloeddruk respectievelijk 120 en 80 mmHg of minder. Pre-hypertensieve waarden liggen tussen deze en 140/90 mmHg. Waarden hierover worden als hoog beschouwd.

Hoe te meten

Het meten van bloeddruk, vooral tijdens het sporten, kan een moeilijke taak zijn. Er zijn in de handel verkrijgbare hartslagmonitoren die uw bloeddruk met één druk op de knop voor u opvangen. Deze zijn meestal nauwkeurig en betrouwbaar in rustomstandigheden. Geautomatiseerde bloeddrukmeters zijn niet goed geschikt om bloeddruk te meten tijdens het sporten. Korotkoff-geluiden zijn te horen met een stethoscoop en worden gemaakt door turbulentie in de bloedbaan. Het begin van deze geluiden is de systolische bloeddruk, en het tot zwijgen brengen van deze geluiden is de diastolische bloeddruk. Bloeddrukmetingen tijdens het sporten moeten handmatig worden gedaan, omdat dit de meest nauwkeurige methode is.

Bloeddruk tijdens inspanning

Bloeddruk kan dramatisch worden verhoogd tijdens weerstandsoefening door de Valslava-manoeuvre uit te voeren. Deze manoeuvre omvat het houden van je adem tijdens het tillen. Het wordt gebruikt om de hoeveelheid gewicht te verhogen die kan worden opgetild. Bloeddruk van 320 mmHg systolisch en 250 mmHg diastolisch werden gerapporteerd tijdens zware liften onder het lichaam. Hogere bloeddrukken tijdens het heffen worden gezien met zeer zware gewichten voor een laag aantal herhalingen versus het opheffen van lichtere gewichten voor meer herhalingen. Mensen met hartaandoeningen moeten het gebruik van zeer zware gewichten vermijden.

Bloeddruk in rust

Oefening kan de rustende bloeddruk verlagen, maar studies die de rustende bloeddruk meten als resultaat van krachttraining zijn gemengd. In "Strength and Power In Sport," zegt Dr. Steven Fleck dat veranderingen in lichaamssamenstelling meestal verantwoordelijk zijn voor een verhoogde of verlaagde bloeddruk. Met andere woorden, heffen heeft de neiging om lichaamsvet te verminderen, en verminderd lichaamsvet leidt vaak tot verlaagde bloeddruk. De meeste lifters mogen niet verwachten dat de bloeddruk in rusttoestand drastisch verandert door krachttraining.

Langdurig hijsen helpt de bloeddruk

Langdurig gewichtheffen kan de bloeddruk verlagen tijdens volgende gewichtstraining. Er is aangetoond dat de systolische en diastolische bloeddruk bij bodybuilders lager is dan bij beginnende lifters bij alle gebruikelijke relatieve trainingsintensiteiten. Ten minste enkele weken training moeten worden voltooid om deze voordelen te kunnen waarnemen. Lange-termijn krachttraining vermindert ook de bloeddruk in vergelijking met wat het anders zou zijn tijdens andere niet-opheffende fysieke activiteiten, zoals hardlopen. Dit is een teken van een sterker cardiovasculair systeem omdat er minder druk nodig is om voldoende zuurstofrijk bloed door het lichaam te laten stromen.