De Tupler-techniek voor Ab-oefeningen
Ben je op zoek naar een manier om je "Mummy Tummy" te verliezen? De bevalling kan de buikspieren belasten, waardoor de buikspieren zich soms van elkaar scheiden. De klinische naam voor deze aandoening is diastis recti. Het treedt op wanneer het bindweefsel dat de frontale buikspieren verbindt zich uitstrekt, waardoor de spieren hun eigen weg gaan. De Tupler-techniek is een oefeningsregime dat is ontworpen om de spieren weer bij elkaar te brengen.
De Tupler-methode is ontworpen om uw buikspieren te herstellen na de bevalling. (Afbeelding: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Over Diastis Recti
Diastis recti komt vaak voor. Volgens het Journal of Women's Health Therapy van januari 2013, komt het voor bij 60 procent van de postpartumvrouwen, en terwijl sommige gevallen zichzelf oplossen, blijven er veel bestaan als ze niet worden behandeld. De resulterende zwakte in de spierwand kan problemen met de houding veroorzaken, inwendige organen naar buiten laten uitsteken en hun functies beïnvloeden. Het kan ook het risico op rugklachten en letsel met zich meebrengen. De aandoening wordt soms operatief gecorrigeerd met buikwandcorrectie, ook wel "buikwandcorrectie" genoemd.
Het is echter mogelijk om een operatie te vermijden. De Tupler-techniek is ontwikkeld door Julie Tupler, een geregistreerde verpleegster en gecertificeerde persoonlijke trainer, om een niet-chirurgisch alternatief te bieden voor de behandeling van de aandoening. De techniek omvat een progressieve reeks transversale abdominuscontracties, die wordt beschouwd als de meest effectieve manier om diastis recti te behandelen.
De basis achter de tuplertechniek
De Tupler-techniek concentreert zich op het helen en herpositioneren van het bindweefsel, zodat de spieren zich opnieuw kunnen verenigen. Het genezingsproces omvat het dragen van een spalk om de spieren weer bij elkaar te trekken en om hun genezing te vergemakkelijken. Vermijd ook de eerste zes weken sportactiviteiten of andere oefeningen dan wandelen of licht joggen om de buikspieren de tijd te geven om te helen.
Na de eerste genezingsperiode worden oefeningen om de buik te versterken geïntroduceerd. Ze richten zich in het bijzonder op de transversale abdominus (TA). De diepste spier in de buikwand, de TA wikkelt zich als een tailleband rond het binnenste gebied van de onderbuik, houdt inwendige organen vast en speelt een cruciale rol in de kernstabiliteit en evenwichtige gang. De Tupler-techniek benadrukt lichaamsbewustzijn om te voorkomen dat het bindweefsel wordt benadrukt en het risico van optreden wordt verminderd.
Oefeningen
De Tupler-techniek kan zelf worden beheerd, maar wordt ook gegeven door gecertificeerde trainers en online seminars.
liften
Denkend aan je transversale spier - die zich als een lapband om je middel wikkelt, je inwendige organen omhult, zoals een lift die zijwaarts loopt, met de navel als motor - kan je helpen deze oefening effectiever te doen.
Hoe je dat doet: Ga op een stoel zitten of met gekruiste benen op de grond met je rug tegen de muur en je schouders op één lijn met je heupen. Leg je handen plat op je buik. Adem diep in door de neus en breid je maag uit. Trek vervolgens de navel diep naar de onderrug. Houd 30 tellen vast, blijf ademen en trek navel verder. Knijp de maag lichtjes in vijf keer in. Eindig met een volle, diepe ademhaling. Doe elke dag 10 sets.
De Tupler-techniek kan ook tijdens de zwangerschap worden toegepast om diastis recti te voorkomen. (Afbeelding: liza5450 / iStock / Getty Images)contracties
De bevallingssamentrekkingen zijn onvrijwillig en pijnlijk, maar deze oefening helpt u om uw buikspieren onder controle te krijgen, zodat u een deel van het ongemak kunt verlichten.
Hoe je dat doet: Zit tegen een muur of stoel met je rug tegen een verticaal oppervlak, plaats een hand boven je navel en onder je ribben en een hand onder je navel. Breid je buik uit en trek vervolgens je navel halverwege naar je ruggengraat. Werk vijf keer per dag tot 100 herhalingen.
