Kniepijn op de elliptische trainer
De elliptische trainer wordt gezien als een wondermiddel als u een low-impact cardiovasculaire oefening nodig heeft tijdens het herstel van een knieblessure of als een goede manier om elkaar te trainen om uw knieën een pauze te geven van de zwaardere workouts.
Elliptische trainingen kunnen kniepijn veroorzaken. (Afbeelding: 12963734 / iStock / GettyImages)In sommige gevallen, zoals wanneer u kraakbeenafbraak onder uw knieschijf hebt, werkt de elliptische trainer voor dit doel goed. De biomechanica van deze machines betekent echter dat ze niet ideaal zijn voor je knieën in elke situatie. Een elliptische training kan in sommige omstandigheden leiden tot verergering van de kniepijn.
Forces: Elliptical Vs. tredmolen
De impactkracht van het gebruik van een elliptische trainer is aanzienlijk lager dan de kracht die je ervaart wanneer je op een loopband loopt of rent. De afschuifkrachten op de knieën - vooral bij gebruik op hoge weerstandsniveaus - zijn hoger op een elliptische trainer dan op een loopband lopen. Schuifkrachten leggen meer nadruk op ligamenten in het kniegewricht. Dat betekent dat de elliptische trainer niet ideaal is voor iedereen die de knieën wil sparen.
Reserve je pezen
Als u last heeft van patella tendinitis, kan het gebruik van de elliptische trainer uw toestand verergeren, en u kunt dit als pijn ervaren tijdens het trainen op de machine. Deze aandoening is van invloed op de pees die uw scheenbeen en de knieschijf verbindt, ook wel de patella genoemd.
De patellaire pees helpt uw spieren bij het verlengen van uw onderbeen, zoals wanneer u op een fiets of elliptische pedalen duwt. Het eerste symptoom van deze aandoening is meestal pijn, die tijdens de activiteit misschien scherp is, volgens de Mayo Clinic.
Aanvankelijk is de pijn waarschijnlijk aanwezig tijdens of vlak na een elliptische training. De pijn neemt waarschijnlijk toe met uw trainingsintensiteit. Naarmate de aandoening vordert, kan er pijn zijn vóór, tijdens en na de training.
Problemen met de biomechanica
De kunstmatige beweging van de elliptische machine kan interfereren met uw natuurlijke biomechanica en kniepijn veroorzaken tijdens uw elliptische training. Als de basisbeweging bijvoorbeeld niet overeenkomt met uw natuurlijke gewrichtsbeweging, kan dit extra druk op uw gewrichten veroorzaken.
De kunstmatige pauze in de neerwaartse beweging van je been kan er ook voor zorgen dat de bewegingen van je heup- en kniegewrichten niet synchroon lopen, wat leidt tot meer stress op je knieën. Een machine die een te brede houding heeft, zal je biomechanica vooral afwerpen en ervoor zorgen dat je onnatuurlijke stappen neemt die je knieën beklemtonen, merkt de All Ellipticals-website op.
Lees verder: Fietsen versus elliptisch voor beschadigde knieën
Elliptical Workout Overuse Injuries
Je spierkracht en kniegewrichtfunctie zijn belangrijke factoren om te overwegen als je blessures tijdens elliptische trainingen wilt voorkomen. Als u bijvoorbeeld een spieronbalans in uw heup en dij hebt, loopt u een hoger risico op kniepijn bij het gebruik van een elliptische trainer. De oorzaak van je kniepijn is misschien zo simpel als te hard aan je trainingsroutine doen of te veel te snel doen.
Als de pijn boven uw knieschijf is, kunt u een overbelastingsverwonding hebben die quadriceps tendinitis wordt genoemd, waarbij de pees die uw quadspieren aan uw femur bevestigt net boven uw knieschijf, ontstoken is. Deze overbelastingsblessure komt veel voor bij mensen die te snel aan een trainingsroutine beginnen zonder eerst een fitnessbasis te bouwen en bij mensen die veel snelle acceleratie en vertraging doormaken, zoals intervaltraining met hoge intensiteit op de elliptische trainer..
Als u pijn voelt aan de buitenkant van uw knie, kunt u de overbelastingsverwonding hebben die bekend staat als iliotibiaal bandsyndroom. Het wordt veroorzaakt door wrijving van deze band over uw knie- en heupgewrichten tijdens het hardlopen of het uitvoeren van andere repetitieve bewegingen. Dit komt vaak voor bij vrouwen, die meestal bredere heupen hebben dan knieën.
Lees verder: Is stap oefening slecht voor de knieën?
