Kniepijn in de Fat Pad

De dikke laag in je knie zit net onder je knieschijf en zorgt voor demping en schokabsorptie tussen de botten van je kniegewricht. Het is ook bekend als Hoffa's pad en is een van de meest gevoelige onderdelen van uw kniegewricht. Pijn wordt meestal veroorzaakt doordat het vetkussen tussen het uiteinde van uw dijbot en uw knieschijf wordt geknepen.

Close up van ijs op een gewonde knie (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Symptomen van Fat Pad Impingement

Een directe slag op uw knieschijf is meestal de oorzaak van impingement, wat ertoe leidt dat het vetkussentje vast komt te zitten en ontstoken raakt. Deze aandoening wordt vaak het Hoffa-syndroom genoemd en als u het heeft, merkt u waarschijnlijk enige zwelling en / of gevoeligheid rond de onderkant van uw knie en vindt u het pijnlijk om uw been recht te maken. U hoort mogelijk ook een krakend geluid bij het rechtmaken van uw knie, wat het dikke kussen is dat uit de verbinding springt. Een zorgverlener zal de aandoening meestal diagnosticeren door stevig op de pezen onder je knieschijf te drukken en je te vragen je been recht te trekken. Als je dit pijnlijk vindt - of zelfs verzet tegen het uitvoeren van de actie helemaal - is het een goed teken dat je lijdt aan het Hoffa-syndroom.

Behandeling

Helaas kan deze aandoening een tijdje duren om te behandelen, omdat het vetkussen steeds verergert wanneer je je knie beweegt. De eerste stap is rusten en ijs aanbrengen in het gebied om ontsteking te verminderen. Oefeningen om de spieren te versterken die uw knie ondersteunen, kunnen ook helpen. Het opplakken van je knieschijf is een andere effectieve behandelmethode. Hierdoor krijgt het vetkussen meer ruimte om eronder te bewegen, zodat het niet langer in het gewricht verstrikt raakt. Als u de aandoening niet behandelt, kan dit leiden tot artrose. Raadpleeg een zorgverlener als u denkt dat u deze aandoening heeft.

Knie-versterkende oefeningen

Je quadriceps en hamstrings zijn de belangrijkste spieren die je kniegewricht ondersteunen, dus ze zijn waarschijnlijk de focus van eventuele versterkingsoefeningen die je hebt voorgeschreven. Het is belangrijk dat u alle knie-oefeningen langzaam uitvoert en hoewel klein ongemak normaal is, moet u onmiddellijk stoppen als u pijn voelt.

Hamstring Curl

Sta zijdelings tegen een muur met één hand ertegen voor ondersteuning. Zorg dat je voeten bij elkaar zijn en dat je rechtop staat en buig je gewonde been langzaam naar achteren, waarbij je je hiel naar je billen beweegt. Houd een paar seconden aan de bovenkant en laat de voet zachtjes weer zakken tot op de grond. Gebruik je hamstrings om zowel de hef- als de daalbeweging met controle uit te voeren.

Contracturen met Quadriceps

Ga op de grond zitten met je benen voor je uit en plaats een opgerolde handdoek onder je geblesseerde knie, die licht gebogen moet zijn. Betrek uw vastus medialusspier - gelegen boven uw knieschijf aan de binnenkant - om uw been recht te maken en til uw hiel een paar centimeter van de grond. Laat je hiel weer op de grond zakken en herhaal.