Kniepijn tijdens afdaling
Hardlooproutines brengen soms meer dan alleen de voordelen van een goede workout en een endorfinestoot. Ze kunnen ook kniepijn veroorzaken, vooral als u bergafwaarts rent. Het is waarschijnlijk een van de twee meest voorkomende knieklachten. Wacht niet tot de pijn zo erg is dat je niet meer kunt rennen. Zoek zo snel mogelijk naar een behandeling.
Een vrouw loopt bergafwaarts. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)ITB-syndroom
Pijn tijdens het afdalen is een klassiek symptoom van iliotibiaal bandsyndroom, ook bekend als ITB-syndroom. Het treedt op als frequente buiging van de knie de iliotibiale band irriteert. De ITB is een dik, vezelig weefsel dat begint bij de heup, over de lengte van het been loopt en over de knie gaat. Ontsteking voelt aanvankelijk als een doffe pijn en verandert in een scherpe mespijn over de knieschijf. Je zult de pijn intenser voelen wanneer je afdaalt en druk uitoefent op de ITB.
ITB-syndroom behandelen
De eerste stap in de behandeling van ITB-syndroom is rust. Uw arts zal willen dat u stopt met uw knie te buigen, 20 minuten per keer te laten ijskoken en ontstekingsremmende medicatie te gebruiken, zoals ibuprofen en cortisone-shots. Wanneer de pijn voldoende oploopt om met een fysiotherapeut te werken, versterkt u de spieren die de ITB ondersteunen, zoals de gluteus medius op uw bekken. Helaas is ITB-syndroom moeilijk te behandelen. Als conservatieve methoden falen, kunt u een operatie ondergaan om de ITB te snijden waar deze de knieschijf doorkruist.
Runners Knee
Lopersknie is een ander syndroom dat je intens voelt wanneer je van een heuvel af rent. De officiële naam is patellofemoraal pijnsyndroom. Deze irritatie wordt veroorzaakt wanneer het dijbeen, het bot in uw dij, frequent contact maakt met de knieschijf in uw knieschijf. Het presenteert als algemene kniepijn die bij elke stap verergert, vooral omdat het femur meer impact heeft als je naar beneden gaat. Lopersknie is vaak het gevolg van overmatig gebruik.
Behandeling van Runners Knee
Net als de initiële behandeling van het ITB-syndroom, ligt de sleutel tot het behandelen van hardlopersknieën aan de knie, met behulp van ontstekingsremmende medicatie en suikerglazuur. Deze aandoening reageert goed op fysiotherapie. De nadruk ligt op het versterken van je quadriceps aan de voorkant van je dijbeen. Ze zullen meer impact absorberen wanneer u rent en helpen de knieschijf te stabiliseren om te voorkomen dat deze te veel beweegt. Chirurgie is een laatste redmiddel en omvat een artroscopische procedure om de onderkant van de knieschijf glad te strijken.
