Is een goede oefening overslaan?
Skipping biedt een groot aantal gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde spierspanning, coördinatie, balans en flexibiliteit. Het is vriendelijker voor uw gewrichten dan hardlopen en kan bijna altijd en overal worden gedaan. Hoewel het een leuke manier is om je benen en dijen te bewerken, zijn de resultaten een serieuze zaak. Naast een lagere body toning, free-style overslaan of met een springtouw verbrandt het calorieën, worden de heupbuigers en abdominals ingeschakeld om je lichaam te stabiliseren en verbetert de gezondheid van het hart en de bloeddruk.
Een vrouw springt dichtbij een bergmeer. (Afbeelding: michelangeloop / iStock / Getty Images)Heart Pumping Fun
Skipping is een cardiovasculaire workout met hoge intensiteit die je hart echt doet kloppen. Bij een goede workout moet je werken met 85 procent van je maximale hartslag. Dit wordt berekend als 220 minus uw leeftijd. Een 30-jarige heeft een maximale snelheid van 190 en een 60-jarige heeft een maximale snelheid van 160. Vermenigvuldig dit met .85 voor een intense training of met 0.70 voor een minder intensieve training.
Branden, calorieën, branden
De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het overslaan is afhankelijk van je gewicht. Als je aan het touwtjespringen bent, verbrandt de overslaande actie ongeveer 563 calorieën per uur met een touwtje springen langzaam, en 849 calorieën springen in een snel tempo voor een persoon die 155 pond weegt. Overslaan zal minder branden dan dit, omdat je je armen en schouders niet aanspreekt, maar het is nog steeds een effectieve en leuke manier om calorieën te verbranden..
Handig, ook
Overslaan vereist slechts een beetje ruimte. Je kunt binnen of buiten overslaan, dus je hebt geen excuus voor ontbrekende oefeningen als je op reis bent. Sla de paden in een park over of ga naar het natte zand op het strand. Als je je zorgen maakt over een beetje kinderachtig, kun je in privacy door een kamer of door gangen gaan. Als u uw bovenlichaam een training wilt geven, neem dan een springtouw mee - het past gemakkelijk in een aktetas of handtas.
Sla Veiligheid niet over
Met overslaan wordt uw hartslag snel verhoogd, dus als u een sedentaire levensstijl hebt gehad, moet u uw arts vragen of u fit genoeg bent om een trainingsprogramma te starten. Begin met 20 tot 30 seconden te springen en marcheer vervolgens 30 seconden op zijn plaats. Herhaal gedurende 10 minuten. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u de tijd langer overslaan. Spring niet hoog, dit zal uw gewrichten benadrukken. Kies een vlak oppervlak om te voorkomen dat je je enkels verdraait. Draag een paar sportschoenen om je voeten te beschermen en je gewrichten te bedekken.
