Hoe een atrophied kalfsspier te versterken

Kalfspieren atrofiëren om een ​​aantal redenen. Disuse na een beenoperatie, ziekte, voedingstekorten en genetische problemen kunnen ervoor zorgen dat de spieren in de kuiten zwak en zacht worden. Oefening, stretching en dagelijks gebruik kunnen helpen bij revalidatie.

Fysiotherapeut die de kuitspier uitrekt (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Stap 1

Voer kalfstijgingen uit als je het been kunt dragen. Sta rechtop met je knieën licht gebogen en je armen los aan je zij. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en sta op uw tenen. Houd voor een telling van drie en lager je hielen. Begin met 20 herhalingen en verhoog het aantal kalveren elke dag met een paar, tot u comfortabel 100 kunt doen.

Stap 2

Voer kalverhogingen uit op een stabiliteitsbal voor variatie en extra versterking. Ga op de bal zitten met je voeten plat op de grond voor je en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Duw op je tenen en houd een paar seconden vast. De bal moet stijgen en vallen met je bewegingen. Herhaal 10 keer. Houd een vrij gewicht op je schoot om meer weerstand toe te voegen en je kracht op te bouwen.

Stap 3

Gebruik een stap om hieldruppels te doen. Ga staan ​​met je tenen en de ballen van je voeten op de rand van een trede en houd je vast aan de muren, trapleuningen of een stabiel voorwerp om jezelf in balans te houden. Laat je hielen zakken, zodat je je kuitspieren voelt strekken. Houd voor een telling van 10 en langzaam weer stijgen. Gebruik beide voeten en plaats het grootste deel van uw gewicht op uw goede been. Verhoog de druk op het helende been als deze sterker wordt. Herhaal 10 keer, drie keer per dag.

Stap 4

Hielpallen uitvoeren met alleen je geatrofieerde been. Leg al je gewicht op het ene been terwijl je je andere been buigt zodat het niet bij de oefening betrokken is. Herhaal vijf keer per dag twee keer totdat je 10 kunt spelen met weinig of geen ongemak.

Dingen die je nodig hebt

• Stap

• Elektrische stimulatie

• Massage

Tip

Krijg een massage van een getrainde sportmassagetherapeut om je kuitspieren weer op te bouwen. Naast het helpen bij de bloedsomloop, kan een sportmassage helpen om de spierspasmen te verlichten die u kunt ervaren wanneer u begint met het doen van oefeningen om de kuitkracht op te bouwen.

Vraag uw fysiotherapeut of arts om elektrische spierstimulatie te krijgen die kan helpen de bloedsomloop te herstellen terwijl u uw spieren heropvoedt. Artsen van de Brady Chiropractic Group melden dat korte elektrische pulsen bij de kalveren tijdelijk spierspasmen kunnen verlichten die u kunt ervaren terwijl uw benen genezen. De therapie kan ook de zwelling verlichten.

Waarschuwing

Stop met oefeningen die pijn veroorzaken. Bij fysiotherapie is de regel 'geen pijn, geen winst' niet altijd van toepassing. Verminder het gewicht of aantal herhalingen. Je wilt niet het risico lopen je been opnieuw te verwonden.