Hoe een prostaat te versterken

Prostaatproblemen treffen de overgrote meerderheid van mannen. MayoClinic.com meldt dat de helft van alle mannen boven de 60 een vergrote prostaat heeft. Dat aantal neemt toe tot 95 procent bij mannen van 75 jaar of ouder. Wanneer uw prostaat niet sterk en gezond is, kunt u prostaatinfecties, problemen met urineren en problemen met seksuele prestaties ervaren. Levensstijlkeuzes die u nu maakt, kunnen de gezondheid van de prostaat verbeteren en uw risico op een vergrote prostaat en agressieve prostaatkanker verminderen.

Een dienblad met brownies en een kleine kan melk zitten op een blauwe toonbank. (Afbeelding: alely / iStock / Getty Images)

Stap 1

Praat met uw arts over regelmatige prostaatonderzoeken als u zich zorgen maakt over uw prostaatgezondheid of als u ouder bent dan 40 jaar, raadt MayoClinic.com aan. Medische problemen die uw prostaat verzwakken, kunnen gemakkelijk te behandelen zijn wanneer ze vroegtijdig worden gediagnosticeerd.

Stap 2

Verander uw dieet om er zeker van te zijn dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor een sterke, gezonde prostaat. Bepaalde voedsel-hepat voorkomt oxidatie en ontsteking van de prostaat, aldus de Prostate Cancer Foundation. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zoals vitamine C, zoals citrusvruchten, bladgroenten en broccoli. Eet een breed scala aan kleurrijke groenten en fruit. Praat met uw arts over het toevoegen van een vitamine D-supplement aan uw dieet voor de gezondheid van de prostaat.

Stap 3

Verminder overtollige suikers, zoals die van frisdrank, gezoete koffiedranken, snoep, gebak en pasteien. Overtollige suiker is de primaire brandstofbron voor de groei van prostaattumoren. In plaats daarvan, eet suiker met mate en gebruik fruit en zoete groenten om je zoetekauw te kalmeren.

Stap 4

Beheers uw alcoholgebruik. Zwaar drinken verhoogt het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Consumeer minder dan twee drankjes per dag.

Stap 5

Voeg sojavoedingsmiddelen toe aan je dieet. Aziatische mannen ervaren minder prostaatproblemen, wat volgens MayoClinic.com gerelateerd zou kunnen zijn aan hun inname van soja. Soja creëert oestrogeenachtige chemicaliën in je lichaam die helpen je prostaat te versterken en het risico op prostaatkanker te verminderen.

Stap 6

Overmaat lichaamsvet verliezen om aandoeningen zoals insulineresistentie, hartaandoeningen en anternale ontstekingsreacties die een negatieve invloed hebben op de gezondheid van de prostaat te voorkomen. Oefening voor 30 minuten per dag, ten minste vijf dagen van de week. Voeg krachttraining twee of drie dagen per week toe om spieren op te bouwen en het metabolisme te verhogen.