Hoe de ligamenten van Cooper te versterken

Cooper's ligamenten zijn dunne verzamelingen bindweefsel in de borsten die het grootste gedeelte van het borstweefsel ondersteunen. Deze ligamenten verbinden de huid die over de borsten ligt naar het sleutelbeen en het onderliggende bindweefsel bovenop de borst- of borstspieren, waardoor de karakteristieke vorm van de borsten wordt verschaft. Met het ouder worden worden de ligamenten van Cooper losser en de borsten beginnen te verzakken. U kunt echter proberen dit proces te vertragen door oefeningen uit te voeren om de verbinding van Cooper's ligamenten met de onderliggende borstspierspieren te versterken.

Vrouw doet pushups in het gras (Afbeelding: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Stap 1

Doe push ups. Ga plat op je buik liggen en plaats je handpalmen aan je zijkanten ter hoogte van je borsten. Krul je tenen onder of buig je knieën om het gemakkelijker te maken en gebruik je armen om je lichaam van de grond te tillen. Laat je lichaam zakken tot je neus ongeveer 2 centimeter van de grond is. Ga door met het optillen en neerlaten van je lichaam totdat je armen moe worden. Voeg elke dag twee herhalingen toe om het spieruithoudingsvermogen op te bouwen.

Stap 2

Voer pec flys uit door met je knieën gebogen op je rug op de grond te liggen. Pak je dumbbells, één in elke hand. Breng je dumbbells samen recht boven je op het niveau van de borsten en laat ze vervolgens op de grond zakken met je armen gebogen als een boog. Blijf je armen optillen en laten zakken totdat je dit niet meer kunt doen. Werk tot drie dagelijkse sets van 10 tot 20 herhalingen. Als je eenmaal uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, kun je je herhalingen en / of het gewicht van de halters vergroten.

Stap 3

Voer borstpersen uit door met uw knieën gebogen op uw rug op de vloer te liggen. Pak je dumbbells, een in elke hand, en houd ze horizontaal net over je borsten, met je ellebogen gebogen naar de zijkanten. Til ze recht omhoog naar het plafond en breng ze dan terug naar je borsten. Blijf je armen optillen en laten zakken totdat je dit niet meer kunt doen. Doe drie sets van 10 tot 20 herhalingen per dag. U kunt het aantal herhalingen en het gewicht van de halters geleidelijk verhogen.

Stap 4

Sta rechtop. Een goede houding is belangrijk om de kracht van Cooper's ligamenten te helpen behouden, omdat slungelig het gewicht van je borsten naar voren verschuift, waardoor meer druk op de ligamenten wordt uitgeoefend.

Tip

Draag een goed passende, ondersteunende beha om te voorkomen dat de ligamenten van de Cooper worden uitgerekt.