Hoe te rennen in de ochtend en later op te tillen
Zowel loop- als hefgewichten bieden voordelen voor uw conditie en gezondheid. Je kunt 's ochtends hardlopen en later opheffen als dat past bij je lifestyle- en fitnessdoelen. Lopend verhoogt uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen, terwijl het optillen van gewichten uw spierkracht ontwikkelt en uw spiermassa vergroot. Als u in de eerste plaats een gewichtheffer bent, kunt u rennen om gewicht te verliezen of uw lichaamsvetpercentage te verlagen. Een hardloper heft vaak gewichten op om spierkracht op te bouwen, maar is mogelijk niet geïnteresseerd in het ontwikkelen van grote spieren.
Er loopt een vrouw in de ochtend. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Voordelen
'S Ochtends hardlopen en later op de dag opheffen, geeft je een complete workout op één dag. Als je maar drie dagen per week kunt trainen, kun je met dit schema zowel een cardiovasculaire oefening als een training voor gewichtstraining op een consistente basis uitvoeren. Regelmatige cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, helpen u om een gezond gewicht te behouden, uw bloeddruk te verlagen en de hartslag in rust te houden. De magere spiermassa die je door middel van krachttraining opbouwt, kan je metabolisme helpen, sterke rug- en kernspieren ontwikkelen en je houding verbeteren.
overwegingen
Als u lange afstanden aflegt of snelle intervallen uitvoert, kan de benodigde inspanning u te vermoeid maken om effectief gewichten op te heffen op dezelfde dagen waarop u rent. Om hardlopen en gewichtheffen op dezelfde dag te combineren, moet u de dagen voor gewichtheffen gebruiken als dagen waarop u gemakkelijk kunt hardlopen. Reduceer je normale aantal kilometers aanzienlijk, of ren in een langzamer tempo. Uw gewichtheftraining op dezelfde dag moet korter zijn dan wat u zou doen als u alleen die gewichten op die dag optilde om letsel door onjuiste vorm of spiervermoeidheid te voorkomen. Na verloop van tijd zal je lichaam zich aanpassen aan het twee keer daagse trainingsschema en zul je verder kunnen rennen en zwaardere gewichten kunnen heffen.
Running Strategies
Loop het eerste ding in de ochtend, nadat je een licht ontbijt hebt gehad. Stel een doel in van 30 tot 45 minuten hardlopen om jezelf een goede workout te geven die calorieën verbrandt maar niet al te moe is voor je spieren. Als u de rest van de dag doorbrengt bij uw normale activiteiten, zoals kantoor- of huiswerk, schoolverantwoordelijkheden of sociale functies, kunnen uw spieren zich herstellen vóór uw gewichtheffenessessie.
Gewichtheffen strategieën
Plan uw gewichtstraining ofwel vlak voor het avondeten of ongeveer een uur na het avondeten. Voer bovenlichaams- en kerntraining uit op de dagen waarop u rent en onderlichaamwerk op de dagen dat u niet loopt, indien mogelijk. Je beenspieren zullen waarschijnlijk licht vermoeid zijn na je ochtendrun, en je zult merken dat je niet in staat bent om zware gewichten te gebruiken tijdens squats, legpressen of dat je vermoeid raakt tijdens lunges. Gebruik lichtere gewichten voor het werken op het lagere lichaam als u op uw hardloopdagen oefeningen met lager lichaam uitvoert.
