Hoe goed te rennen om vet te verliezen

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is de enige manier om af te vallen het creëren van een calorisch tekort, door meer energie te verbruiken dan je via voedsel binnenkrijgt. Je kunt een calorisch tekort krijgen door alleen al het dieet te volgen, maar fysieke activiteit is nodig om het gewicht na verloop van tijd af te houden. Gecombineerd met andere oefeningen zoals lichtkrachttraining en een gezond dieet met weinig vet, is hardlopen een uitstekende activiteit om te helpen verliezen te verliezen en vetvrij te blijven. Voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint, moet u uw geplande activiteit bespreken met uw arts.

Hardlopen is een uitstekende activiteit om vet te verbranden en gewicht te verliezen. (Afbeelding: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Tijd en intensiteit

De CDC beveelt aan ongeveer 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten krachtige activiteit per week te doen om je huidige gewicht te behouden, maar als je doel is om af te vallen, moet je iets meer doen. Hardlopen wordt als een krachtige oefening beschouwd, en een persoon die 154 pond weegt, kan ongeveer 590 calorieën in één uur verbranden met een snelheid van 5 mijl per uur. Om 1 pond te verliezen, moet je volgens de Mayo Clinic een calorisch tekort van 3.500 calorieën creëren, en hoe sneller je tempo, hoe meer calorieën je in een bepaalde tijd zult verbranden..

Meng het

Wanneer u voor het eerst begint met hardlopen, wilt u misschien vasthouden aan een normale routine om goede gewoonten te ontwikkelen en aan de oefening te wennen. Naarmate u vordert, kan het toevoegen van verschillende soorten activiteiten in verband met hardlopen ervoor zorgen dat uw training niet stagneert en tegelijkertijd de intensiteit van uw training verhoogt. Sprints toevoegen - een vaste afstand lopen en dan dezelfde afstand afleggen om op adem te komen - kan helpen om je uithoudingsvermogen op te bouwen en vet te verbranden. Door trappen of heuvels op en af ​​te lopen, vergroot u ook uw uithoudingsvermogen en verbrandt u meer calorieën dan dezelfde afstand op een vlak oppervlak.

Intervaltraining

Intervaltraining - een bepaalde afstand afleggen, dan uw tempo verlagen tot een jogging of een wandeling - kan u helpen calorieën te verbranden vanwege een verhoogde intensiteit, terwijl u uw training interessanter kunt houden. Intervaltraining hoeft geen sprints te zijn, je kunt rennen op elk gewenst tempo en het is ook gunstig voor veel nieuwe lopers die niet het uithoudingsvermogen hebben voor langere runs. Een ander type intervaltraining is fartleks, waarin u een herkenningspunt zou kiezen en ernaar zou rennen op uw maximale tempo voor die afstand, en vervolgens zou gaan joggen of naar een tweede herkenningspunt zou lopen. Fartleks kan nuttig zijn voor sommige hardlopers omdat ze een fysiek doel voor je neerleggen, waardoor het voor sommigen makkelijker is om iets voorbij hun normale afstand te duwen.

Rust uit

Als u geen professionele atleet bent met een dagelijks trainingsregime, moet u pauzes nemen tussen de runs om uw spieren te laten genezen. Hoewel je misschien meer pauzes nodig hebt als je begint te rennen vanwege spierpijn en vermoeidheid, is een dag tussen de runs waarschijnlijk genoeg, zolang je geen pijn hebt. Als je nog steeds wilt oefenen op vrije dagen, voeg dan oefeningen toe aan je routine die niet dezelfde spiergroepen gebruiken, zoals krachttraining op het bovenlichaam..