Hoe je als eerste het ding in de ochtend voor het ontbijt laat rennen om af te vallen

Een rondje rennen voordat je je dag begint, kan een integraal onderdeel zijn van je trainingsplan voor gewichtsverlies. Wanneer u een korte run neemt, kunt u uw vetverbranding verhogen door dit te doen voordat u uw ontbijt opeet. Een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in "The Journal of Physiology" suggereert dat het uitvoeren van cardio-oefeningen, zoals 30 minuten of minder rennen op een lege maag, meer vet verbrandt dan rennen met een volle buik. Hoewel de redenen hiervoor niet volledig worden begrepen, wordt gedacht dat er meer vet wordt verbrand tijdens het vasten vanwege een gebrek aan koolhydraten, die het lichaam meestal eerst afbrandt.

Een persoon die in de ochtendmist aanstoot. (Afbeelding: prudkov / iStock / Getty Images)

Stap 1

Stel je wekker zo vroeg in dat je tijd hebt voor je ochtendrit, een gezond ontbijt na en tijd om te douchen en je voor te bereiden op je dag.

Stap 2

Kleed je aan in je hardloopkleding en trek echte loopschoenen aan. Stoffen die het zweet afvoert van je huid helpen je droog en koel te houden.

Stap 3

Warm je lichaam op voordat je vertrekt. Maak je lichaam los en maak het wakker door een stevige wandeling van vijf minuten te maken.

Stap 4

Begin langzaam te lopen en pak geleidelijk het tempo op totdat je de gewenste snelheid hebt bereikt. Neem salvo's van intensieve sprinten op om de verbranding van calorieën te stimuleren.

Stap 5

Koel af als je klaar bent met rennen door nog eens vijf minuten te lopen.

Stap 6

Ga naar huis en trakteer uzelf op een gezond ontbijt. Denk niet dat overslaan van het ontbijt je zal helpen om meer gewicht te verliezen. Het ontbijt eten helpt je eigenlijk om af te vallen, volgens de American Council on Exercise. Een gezond ontbijt helpt de honger later af te wenden en kan u helpen om betere voedselkeuzes te maken gedurende uw dag.

Tip

Als u van plan bent om langer dan 30 minuten te gaan rennen, stelt Columbia Health voor een kleine snack te eten met eiwitten en koolhydraten, zoals een banaan met wat pindakaas.

Maak verstandige keuzes voor het ontbijt. Kies volle granen en voedsel met weinig zout en vet. Je zou kunnen proberen vezelrijke granen, fruit smoothies, havermout, een gezond ontbijt broodje of eiwitten.