Hoe sneller te rennen in voetbal
Snelheid in het voetbal is een belangrijke factor bij het bepalen van de uitkomst van games. Een rennende speler die de bocht kan nemen en sneller naar het veld kan gaan dan de verdediging daar kan bereiken, heeft een geweldige kans om een groot spel te maken. Een ontvanger die een bal in de pas kan nemen en de snelheid kan inschakelen, kan een onvergetelijke landing maken. Snelheid in het voetbal opbouwen is een functie van oefeningen om snelheid te bouwen en het vermogen om op te staan naar het moment, zodat je je concurrentie kunt overmeesteren en ontlopen.
voetbal speler met voetbal (Afbeelding: Iris Nieves / iStock / Getty Images)Stap 1
Run football shuttle boren om explosieve snelheid en uithoudingsvermogen in games te bouwen. Begin bij de doellijn en sprint naar de 10-yardlijn en terug. Draai dan en sprint naar de 20 en terug, de 30 en terug, en de 40 en terug. Neem een pauze van een minuut en herhaal de set.
Stap 2
Ren heuvels uit om snelheid en explosieve kracht in je benen te bouwen. Ren 60 voet omhoog om kracht en explosiviteit te bouwen en ren 60 voet downhill om een consistente pas en balans te bouwen. Voer vijf herhalingen van heuvelrennen per dag uit tijdens het offseizoen en een explosieve loper op het veld. Dit was de praktijk van Hall of Famers Jerry Rice en Walter Payton gedurende hun loopbaan.
Stap 3
Bouw explosieve kracht in je benen door in de gewichtsruimte te werken. Hoe sterker je bent in je benen, heupen en kernspieren hoe sneller je kunt rennen. Om te trainen met gewichtstraining, doe oefeningen zoals de beenpres, lunge en deadlift om snelheid op te bouwen. Neem een halter op de achterkant van je schouders om de uitval uit te voeren. Plaats je rechtervoet ongeveer 18 centimeter voor je linkervoet. Val naar voren zodat je linkerbeen recht is en je rechter dij parallel aan de grond. Doe dit 10 keer en dan turf je de boor met je linkervoet voor je rechterkant.
Stap 4
Voer teamrelays uit om teamsnelheid en concurrentiekracht op te bouwen. Plaats twee voetballen op het middenveld. Lijn de helft van je team uit op een 25-yard lijn en de andere helft op de andere 25. Op het fluitje van de coach sprint de eerste speler in elke lijn naar het middenveld en pakt de voetbal op. Ze sprinten dan terug en overhandigen het aan de tweede speler die online op de 25-yardlijn wacht. Die speler sprint naar het middenveld met de bal, legt het neer op die plek en sprint terug naar de 25 en tagt de hand van de volgende speler in de rij. De oefening zal op die manier doorgaan totdat alle spelers zijn gelopen. Dat team dat als eerste de drill uitvoert en alle hardlopers op volle snelheid draaien, wint de oefening.
