Hoe 20 kilo te verliezen in 12 weken

Twintig pond is een belangrijk doel van het gewichtsverlies, maar het is perfect haalbaar als je geduldig en gedisciplineerd bent. Belangrijker nog, het is een veilig doel van het gewichtsverlies dat valt onder de aanbeveling van de Centers for Disease Control and Prevention om gewicht te verliezen met een snelheid van één tot twee pond per week. Om die ongewenste kilo's kwijt te raken, ga actief en kijk wat je eet terwijl je een gezond calorietekort behoudt.

Een man en een vrouw oefenen op langlaufhemel. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Stap 1

Krijg 150 tot 200 minuten matige intensiteitsoefening per week. Volgens de Pennington Nutrition Series kun je verwachten om gewicht te verliezen wanneer je dit niveau van oefening bereikt en je calorie-inname vermindert.

Stap 2

Volg het aantal calorieën dat u verbrandt met behulp van een hartslagmeter tijdens het trainen.

Stap 3

Houd een voedingsdagboek bij om uw dagelijkse voedselinname bij te houden. Noteer het voedsel dat je eet, wanneer je het eet en het aantal calorieën dat het bevat. Dit geeft u inzicht in uw eetgewoonten.

Stap 4

Creëer dagelijks een tekort van 833 calorieën tussen de calorieën die u verbrandt tijdens lichaamsbeweging en door uw calorie-inname te verminderen. Dit betekent dat als u 400 calorieën verbrandt met lichaamsbeweging, u uw dagelijkse inname met 433 calorieën moet verminderen om dit doel te bereiken. Dit zal resulteren in gewichtsverlies met een snelheid van 1-2 / 3 pond per week - of 20 pond in 12 weken.

Dingen die je nodig hebt

• Hartritmemonitor

• dagboek

• Pen potlood

Waarschuwing

Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.