Hoe 20 kilo te verliezen in drie maanden door springtouw
Het verliezen van 20 pond in drie maanden is geen eenvoudige taak, maar het gebruik van een springtouw is een leuke, goedkope manier om die extra kilo's kwijt te raken. Afhankelijk van hoe snel je springt en hoeveel je weegt, kun je meer dan 1000 calorieën per uur touw springen verbranden zonder meer dan $ 5 te investeren. Het springtouw, dat je gemakkelijk overal kunt dragen, maakt weinig geluid. Aangezien je de hele dag door tien toeren kunt springen, is het een ideale trainingstool.
Springtouw is een leuke, goedkope manier om calorieën te verbranden. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)Bereken de calorieën
Stap 1
Bereken hoeveel calorieën je verbrandt aan touwtjespringen. De aantallen zullen variëren afhankelijk van uw lichaamsgewicht en trainingsintensiteit. Als je 130 pond weegt, verbrandt een uur vol touwtraining 708 calorieën, terwijl een uur langzamer springen 472 calorieën verbrandt. Afwisselend snel en langzaam springen zorgt voor een verbranding van 590 calorieën per uur, want zelfs wanneer je in een langzamer tempo springt, blijft je lichaam calorieën verbranden op het hogere intensiteitsniveau. Met 190 pond, zal hetzelfde afwisselend patroon van snel en langzaam springen 862 calorieën per uur verbranden.
Stap 2
Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt om te verminderen in je dieet. Als u van plan bent om 20 ponden te verliezen door oefening, hoeft u geen extra calorieën te snijden. Als u alleen een deel van de calorieën kunt verbranden, kunt u de resterende calorieën verminderen door aanpassing van uw dieet. Als je bijvoorbeeld 500 calorieën per dag verbrandt terwijl je aan het touwtjespringen bent, kun je je doel voor het afvallen nog steeds bereiken door nog eens 278 calorieën uit je voedselinname te halen.
Stap 3
Documenteer je voortgang. Begin met jezelf te wegen en je maten te meten - bovenarm, borst, taille, heupen en dij. Weeg en meet jezelf wekelijks. Documenteer ook uw dagelijkse calorie-inname. Voor nauwkeurige berekeningen houdt u een logboek online of in een dagboek bij. Nauwkeurige tracking houdt u op het goede spoor om uw doel van drie maanden te bereiken.
De training
Stap 1
Selecteer een springtouw op basis van uw persoonlijke voorkeur. Test verschillende modellen, waaronder plastic snelheidslijnen, leren en nylon touwen. Behandelstijlen variëren ook. Kies de juiste lengte door in het midden van het touw te staan. De hendels moeten in het midden van je borstkas komen als je ze strak trekt.
Stap 2
Draag gepast om te springen door schoenen te dragen die de ballen van je voeten dempen en kleding die beweging mogelijk maakt zonder te los te zitten.
Stap 3
Loop of fiets een paar minuten voordat je springtouw traint om op te warmen. Na je training, loop of fiets in een gematigd tempo om af te koelen.
Stap 4
Houd je knieën lichtjes gebogen tijdens het springen om voor schokabsorptie te zorgen. Kies uw oefenlocatie op basis van de impact op uw gewrichten. Vermijd beton en gebruik een atletiekbaan, oefenmat, houten vloer, tennisbaan of vloerbedekking.
Stap 5
Varieer uw springtouwtraining door bewegingen zoals rennen of springen op te nemen. Speel muziek met dezelfde beats per minuut als het tempo dat u probeert te behouden.
Stap 6
Overweeg het gebruik van springtouw als onderdeel van een cross-trainingsroutine totdat je voldoende vaardigheden en uithoudingsvermogen hebt opgebouwd om een vol uur te springen. Als een persoon met een gewicht van 160 kilo bijvoorbeeld maar 30 minuten kan springen, kan hij ook 30 tot 30 km / u fietsen om ongeveer 300 extra calorieën te verbranden..
Calorieën verminderen door middel van dieet
Stap 1
Snijd suiker uit om het dagelijkse tekort van 778 calorieën te halen dat nodig is om in drie maanden 20 kilo te verliezen. Als u bijvoorbeeld twee chocoladekoekjes met witte vulling verwijdert, vermindert u uw dagelijkse portie met 160 calorieën.
Stap 2
Verminder de hoeveelheid vet die je gebruikt tijdens het koken. Elke eetlepel olie voegt 120 calorieën toe aan je maaltijd, dus bak in een anti-aanbakspray of kippenbouillon voor smaak en verzadiging terwijl je calorieën snijdt.
Stap 3
Kies vers fruit in plaats van sap. Een half kopje sinaasappelsap is 110 calorieën, terwijl een middelgrote sinaasappel slechts 62 calorieën bevat. Met deze schakelaar bespaart u bijna 50 calorieën per dag.
Stap 4
Vermijd gezoete dranken zoals frisdrank of cafémochas. Bij het overslaan van een portie frisdrank bespaart u tussen 140 en 170 calorieën per dag en het doorgeven van de 20-ounce cafe mokka kan u meer dan 300 calorieën besparen als u gewoonlijk volle melk en slagroom gebruikt.
Dingen die je nodig hebt
Rekenmachine
dagboek
Schaal
Doek meetlint
Springtouw
Tip
Train volgens uw fitnessniveau en verhoog uw snelheid en intensiteit terwijl u kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Maak een CD of afspeellijst van je favoriete muziek die de tijd in beslag neemt die je wilt trainen om te voorkomen dat je constant naar de klok kijkt. Drink water vóór, tijdens en na uw trainingssessie om gehydrateerd te blijven. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën aan opgeslagen energie.
Waarschuwing
Springtouw is een cardiovasculaire duurtrainingstraining met een hoge intensiteit; Raadpleeg uw arts voordat u begint.
