Hoe 20 kilo te verliezen in 3 maanden met oefening

Wil je 20 ponden verliezen in drie maanden door te oefenen? Hier is wat advies om u op weg te helpen en u te helpen uw doelen te bereiken.

Het verliezen van 20 pond in drie maanden is een realistisch doel. (Afbeelding: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Het verliezen van 20 pond in drie maanden - ongeveer 13 weken - vereist een wekelijks gewichtsverlies van 1,54 pond, ruim binnen het aanbevolen doel van 1 tot 2 pond per week. Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren - neem minder calorieën binnen dan je nodig hebt. De snelste manier om dit te bereiken is door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging. Dieet vermindert uw calorie-inname, zodat uw lichaam niet meer vet te maken. Lichaamsbeweging verbrandt het vet dat je hebt en stimuleert ook het metabolisme, zodat je lichaam efficiënter is in het verbranden van calorieën.

Stap 1

Doe de komende 13 weken 30 tot 60 minuten matige cardiovasculaire oefening drie dagen per week. Tijdens je training zou je inspanningniveau ervoor moeten zorgen dat je harder en zweet ademt. Kies oefeningen die u leuk vindt om de kansen te vergroten dat u zich aan uw trainingsregime zult houden. Fietsen, wandelen, inline skaten, aerobicslessen en recreatieve sporten zijn populaire keuzes die vet verbranden.

Doe de komende 13 weken 30 tot 60 minuten matige cardiovasculaire oefening drie dagen per week. (Afbeelding: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Stap 2

Voer twee tot drie minuten intervaltraining van 20 tot 30 minuten uit, twee dagen per week. Intervaltraining verbrandt meer calorieën in minder tijd, volgens "ScienceDaily." Intervaltraining legt echter de nadruk op het lichaam en mag niet meer dan twee of drie keer per week worden uitgevoerd, en niet op twee opeenvolgende dagen. Tijdens de intervaltraining wisselt u af tussen gematigde en hoge niveaus van inspanning - bijvoorbeeld een minuutje joggen en de volgende minuut sprinten. Intervallen kunnen ook worden bereikt met wandelen en fietsen.

Stap 3

Gewicht twee keer per week heffen. Gewichtstraining bouwt vetverbrandende spieren op. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt. Met behulp van halters, weerstandbanden of gewichtmachines voor weerstand, trainen kracht alle grote spiergroepen in de benen, rug, buikspieren en armen.

Gewicht twee keer per week heffen. (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Stap 4

Vergroot de activiteit in uw dagelijks leven. Je training is niet het enige moment om vet te verbranden. Loop in plaats van rijden of neem de trap in plaats van de roltrap om meer calorieën te verbranden. WorldHealth.net meldt dat het nemen van de trap je risico op vroegtijdig overlijden met 15 procent kan verminderen. Kies activiteiten waarbij beweging betrokken is, zoals een wandeling maken in plaats van zittende taken zoals tv kijken.