Hoe 20 Lbs te verliezen. Een elliptische trainer gebruiken
Regelmatige sessies van cardiovasculaire oefeningen zijn essentieel voor gewichtsverlies op de lange termijn. Niet alleen verbrandt het calorieën, cardio verbetert ook uw gezondheid en functie. De elliptische trainer is een populair stuk cardio-apparatuur met een lage impact, maar biedt een training met hoge intensiteit. In een uur kan een persoon van 160 kilo tot 825 calorieën verbranden. Om 1 pond lichaamsvet te verliezen, moet je nog eens 3.500 calorieën verbranden. Als u 1 tot 2 kilo per week kwijtraakt, kunt u binnen de 10 weken 20 kilo afvallen door de elliptische trainer te gebruiken. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw programma voor gewichtsverlies of een trainingsplan begint.
Een vrouw gebruikt een elliptische trainer. (Afbeelding: Mariana-Rusanovschi / iStock / Getty Images)Elliptische Oefening Aanbevelingen
Stap 1
Voer vijf tot zeven dagen per week elliptische trainingen uit voor aanzienlijk gewichtsverlies van 20 pond of meer. Dagelijkse trainingssessies worden geadviseerd om de beste resultaten te zien, volgens het American College of Sports Medicine.
Stap 2
Train tijdens elke elliptische training met een matige tot hoge intensiteit. Er is een positieve correlatie tussen hartslag, intensiteit en verbrande calorieën. Het is prima om te beginnen met een lichte tot matige intensiteit als je net begint met trainen. Maar verhoog geleidelijk uw intensiteit voor de beste resultaten.
Stap 3
Opbouwen tot elke sessie op de elliptische trainer 30 tot 60 minuten duurt. Als u net begint met trainen, begin dan elke dag met drie sessies van 10 minuten. Je zult calorieën verbranden en geleidelijk je uithoudingsvermogen verhogen voor maximaal gewichtsverlies.
Stap 4
Probeer verschillende programma's op de elliptische trainer en varieer uw tempo en weerstand. Als je altijd dezelfde workout doet, zal je lichaam aan de oefening wennen en je voortgang vertragen.
Stap 5
Neem een intervaltraining met hoge intensiteit op in uw elliptische trainingen. Warm gedurende vijf tot tien minuten op in een gematigd tempo. Verhoog de weerstand, het tempo en / of de helling naar een zeer hoge intensiteit gedurende 30 tot 90 seconden. Breng gedurende een tot drie minuten een matige intensiteit terug. Wissel een hoge en gemiddelde intensiteit af tijdens de duur van je training voor meer gewichtsverlies.
Tip
Start langzaam en bouw geleidelijk aan frequentie, intensiteit en duur. Plan om 1 tot 2 pond per week te verliezen voor langdurig gewichtsverlies. Overweeg om andere vormen van cardiovasculaire oefeningen toe te voegen om een gewichtsverliesplateau te voorkomen. Voeg twee dagen weerstandstraining toe per week. Eet een gezond evenwicht tussen koolhydraten, eiwitten en vet.
Waarschuwing
Stop onmiddellijk met trainen als u pijn, duizeligheid, duizeligheid of misselijkheid voelt. Verwacht geen resultaten 's nachts. Het zal tijd kosten om af te vallen. Probeer niet altijd dezelfde workout op de elliptische trainer te doen.
