Hoe 20 kilo te verliezen in 10 weken

De meest effectieve formule voor gewichtsverlies is voeding en lichaamsbeweging. Wanneer u gezond eten combineert met een actieve levensstijl, kunt u binnen 10 weken 20 kilo afvallen. Met een gestage gewichtstoename per week, vermindert u ook uw risico voor gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en beroerte.

Het verliezen van 20 pond verbetert je gezondheid. (Afbeelding: AVAVA / iStock / Getty Images)

Minder calorieën, meer succes

De meeste calorieën worden gebruikt voor dagelijkse activiteiten, zoals tanden poetsen, het huis schoonmaken en werken. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Elk pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Calorieën zijn energiereserves van het voedsel dat je eet. De meeste calorieën worden gebruikt voor dagelijkse activiteiten, zoals tanden poetsen, het huis schoonmaken en werken. Als je teveel calorieën binnenkrijgt, neemt je lichaamswinst toe en dat leidt tot gewichtstoename. Wanneer uw doel een gewichtsverlies van 20 kilo in 10 weken is, streef er naar om niet meer dan twee pond per week te verliezen - dit vertaalt zich in een dagelijkse vermindering van de hoeveelheid calorieën met 1000.

Eet Lean

Een gezond dieet is onderdeel van de vergelijking als het gaat om het verliezen van 20 kilo. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Een gezond dieet is onderdeel van de vergelijking als het gaat om het verliezen van 20 kilo. Overleg altijd met uw arts over het beste voedingsplan voor uw gezondheid. Voeg veel fruit en groenten toe aan je dagelijkse menu. Eet mager vlees zoals kalkoen, kip en vis en voeg bonen en eieren toe als alternatieve eiwitbronnen. Consumeer volkoren pasta's en brood in plaats van witte brood. Drink water voor hydratatie en drink magere zuivel voor calcium. Streef ernaar om uw calorie-inname elke dag met 500 tot 700 calorieën te verminderen om toe te voegen aan uw dagelijks tekort van 1.000 calorieën.

Controleer uw bezienswaardigheden

Oefening draagt ​​bij aan uw calorie-reductie. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)

Oefening draagt ​​bij aan uw calorie-reductie en brengt u dichter bij uw streefgewicht. Probeer elke dag ongeveer 300 tot 500 calorieën te verbranden. De eenvoudigste manier om 300 calorieën te verbranden is om 3 mijl te lopen. Loop in een tempo dat je enigszins ademloos achterlaat, maar in staat om een ​​gesprek voort te zetten. Andere opties voor het verbranden van calorieën zijn volledige lichaamsactiviteiten zoals fietsen, dansen, joggen, zwemmen en langlaufen. Een persoon van 160 pond verbrandt ongeveer 7,3 calorieën per minuut wanneer hij fietst met 10 mph. Gebruik 41 tot 68 minuten om uw aanbevolen aantal calorieën te verbranden.

Schiet op de pijl

Verbrand meer calorieën en verhoog uw metabolisme door weerstandstraining aan uw wekelijkse trainingsroutine toe te voegen. Spierweefsel verbrandt calorieën, zelfs als u in rust bent. Hoe meer spierweefsel je ontwikkelt, hoe meer calorieën je verbrandt gedurende de dag. Inclusief oefeningen voor al uw grote spiergroepen, inclusief uw schouders, borst, rug, armen en benen. Gebruik oefeningen zoals push-ups, sit-ups, squats, lunges, pull-ups, armkrullen en schouderdrukken met halters, oefenbanden, halters of uw lichaamsgewicht als weerstand.

Raak de Bulls-Eye

Streef ernaar om uw cardiovasculaire oefeningen op de meeste dagen van de week uit te voeren. (Afbeelding: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Streef ernaar om uw cardiovasculaire oefeningen op de meeste dagen van de week uit te voeren. Voer elke week minimaal 150 minuten cardio-oefeningen uit. Doe je krachttraining oefeningen twee of drie dagen per week met twee dagen rust tussen de weerstandstrainingen door. Deze wekelijkse uitgebalanceerde routine, samen met het eten van een goed dieet elke dag, zal resulteren in een minimum van twee pond kwijt per week - en dus, in 10 weken, zul je met succes 20 kilo van je lichaam hebben getrimd.

Eis je prijs op

Neem uw voedsel op in een voedingsdagboek om uw calorieën eenvoudig te kunnen volgen. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Neem uw voedsel op in een voedingsdagboek om uw calorieën eenvoudig te kunnen volgen. Deel uw vooruitgang met iemand die u vertrouwt, en houd u ook verantwoordelijk voor uw dieet- en trainingsprogramma. Misschien vindt u dat een non-food beloningssysteem u motiveert. Koop bijvoorbeeld een horloge met hartslagmeter wanneer je 10 pond hebt verloren, wat je zal motiveren om je trainingsroutine voort te zetten.