Hoe 2 kilo per week te verliezen

Lopen is een vorm van cardiovasculaire oefening met tal van gezondheidsvoordelen. Het kan u helpen calorieën te verbranden voor gewichtsverlies, uw botgezondheid te verbeteren, uw risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes te verminderen en de spieren in uw onderlichaam te versterken. Om 2 kilo gewicht per week te verliezen, moet je 7.000 calorieën verbranden; dit vertaalt zich naar 1.000 calorieën per dag. Wandelen, naast het snijden van calorieën, kan u helpen dit doel te bereiken.

Als je op een loopband loopt, kun je de helling en snelheid regelen. (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Stap 1

Raadpleeg uw arts voor gewichtsverlies. Uw arts zal weten wat een gezond gewicht voor u is op basis van uw huidige gezondheid en eventuele medische problemen die u heeft. Uw arts kan u ook helpen bij het ontwerpen van een loopprogramma.

Stap 2

Koop een paar comfortabele wandelschoenen. Koop schoenen die specifiek zijn ontworpen om te wandelen, niet hardlopen of een andere sport. Deze schoenen zijn gemaakt om je voeten te ondersteunen tijdens elke stap. Test de schoenen in de winkel voordat u een aankoop doet.

Stap 3

Houd bij hoeveel calorieën je per dag eet. Schrijf alles op wat je eet en drinkt. Gebruik de voedingsetiketten op voedselverpakkingen om te berekenen hoeveel calorieën er in een portie zitten, hoe groot een portie is en hoeveel porties u daadwerkelijk eet. Tel de calorieën op aan het einde van de dag.

Stap 4

Bepaal hoe u elke dag 1.000 calorieën gaat verbranden. Je kunt genoeg lopen om 1.000 calorieën te verbranden of je kunt calorieën in je voeding verminderen en de rest van de calorieën verbranden door te lopen. U kunt bijvoorbeeld 600 calorieën uit uw dieet verwijderen en de extra 400 door te lopen verbranden.

Stap 5

Loop elke dag genoeg om genoeg calorieën te verbranden om je doel te bereiken. Op basis van je leeftijd, gewicht, looptijd, loopsnelheid en geslacht verbrand je elke sessie een ander aantal calorieën. Een online caloriecalculator zoals die beschikbaar is op die HealthStatus-website, kan u helpen bepalen hoeveel calorieën u verbrandt. Volgens de American Council on Exercise, een 150-pond. persoon die met een snelheid van 3,5 mijl per uur loopt, verbrandt 126 calorieën in 30 minuten. Deze persoon zou iets meer dan anderhalf uur moeten lopen om 400 calorieën te verbranden.

Tip

Verhoog de intensiteit van uw workout door heuvelopwaarts of sneller te lopen. Gebruik de methode lopen / rennen van intervaltraining. Je kunt experimenteren met wat voor jou werkt; maar je kunt beginnen door vijf minuten stevig te lopen en dan 30 seconden tot een minuut te joggen en dan te vertragen tot een stevige wandeling voor de volgende vijf minuten. Door de intensiteit te verhogen, kunt u meer calorieën verbranden.

Waarschuwing

Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.