Hoe borsten na gewichtsverlies vast te maken
Je borsten bestaan voornamelijk uit vet- of vetweefsel. Wanneer u afvallen, verbrandt uw lichaam overtollig vet voor energie. Deze vetverwijdering zorgt ervoor dat de uitgerekte huid over vele delen van uw lichaam, inclusief uw borsten, uitzakt. Een van de best beproefde methoden om elk deel van het lichaam aan te halen, is het verbeteren van de spiertonus. Je borst wordt bestuurd door de borstspieren. Oefeningen die op deze groep zijn gericht, moeten weefsel aantrekken en helpen uw borsten op te voeren.
Een vrouw die opdrukoefeningen in het gras doet. (Afbeelding: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Stap 1
Ga met de gezicht naar beneden op de grond liggen. Plaats de palmen van je handen in de buurt van je schouders en oefen push-ups uit. Til je lichaam op en laat je armen het gewicht ondersteunen totdat je armen volledig uitsteken. Houd 5 seconden vast en keer terug om te starten. Doe zoveel herhalingen als je kunt, werk in de richting van een doel van ten minste 20. Als een volledige body-push-up in het begin te moeilijk is, duw dan op gebogen knieën.
Stap 2
Ga op een gewichtbank zitten met een gewicht van 5 tot 10 pond. halter in elke hand om haltervliegen uit te voeren. Leun achterover, buig je knieën en plaats je voeten plat op de bank om je onderrug te ondersteunen. Strek je armen uit en houd de gewichten boven je borst. Houd uw ellebogen gebogen en beweeg uw armen weg van uw borst naar de zijkanten van uw lichaam in een boog. Duw naar buiten tot je ellebogen parallel zijn met je borst. Houd 3 seconden vast en keer terug om te starten. Doe 12 herhalingen. Naarmate je sterker wordt, voeg je meer gewicht toe en nog twee reeksen herhalingen.
Stap 3
Terwijl je met je dumbbells op de bank ligt, voer je borstpersen uit. Begin met je ellebogen gebogen, uitwaaierend naar de zijkanten en houd de gewichten dicht bij je borst. Druk het gewicht met beide handen omhoog naar het plafond totdat uw armen volledig zijn uitgestrekt, en vervolgens langzaam weer langzaam naar beneden. Doe 12 herhalingen en drie sets. Verhoog uw gewichtsbelasting als uw borstspieren sterker worden.
Dingen die je nodig hebt
5- tot 10-pond. dumbbells
Halterbank of plat oppervlak
Tip
Alle bewegingen moeten worden gecontroleerd en traag. Verhoog de gewichtsbelasting als u na 12 herhalingen geen vermoeidheid in de spieren voelt.
Waarschuwing
Als u pijn in uw rug voelt, rust dan enkele dagen voordat u verdergaat. Raadpleeg uw arts voordat u met een fitnessroutine begint, zodat u zeker weet dat u gezond genoeg bent om te trainen.
