Hoe om dijen te bevestigen en te ontdoen van cellulitis
Cellulitis heeft een ingedeukt of ontpit uiterlijk. Je huid is gehecht aan de onderliggende spier door vezelige koorden van bindweefsel. Als het vet zich ophoopt, duwt het je huid omhoog terwijl de koorden vast blijven zitten en trek je je huid naar beneden. Dit creëert depressies op het oppervlak van je huid - net als een knoop die aan een kussen is genaaid. Hoewel cellulitis het vaakst ophoopt op de heupen, dijen en billen, kun je het overal op je lichaam vinden. Toon je dijen en verlies overtollig gewicht om het uiterlijk van cellulitis te verminderen.
Toon je spieren en verlies overtollig gewicht voor slankere dijen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Stap 1
Lunges zullen op je dijen en bilspieren zijn gericht. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Voer ten minste twee keer per week oefeningen uit die gericht zijn op uw dijen en bilspieren. Squats en lunges zijn twee voorbeelden. Door je dijen te verdichten, wordt het vet onder je huid samengedrukt, waardoor cellulitis minder wordt.
Stap 2
Zorg ervoor dat je ook je bovenlichaamspieren ontwikkelt. (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Train uw andere spiergroepen, zoals uw armen en borst, om uw lichaam in balans te brengen en uw algehele spiermassa te vergroten. Het toevoegen van spieren verhoogt je metabolisme en helpt je om af te vallen.
Stap 3
Elliptische trainers en hellingtrainers helpen bij het versterken en verbranden van vet. (Afbeelding: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Doe minstens drie dagen per week 45 minuten aan gewichtdragende aerobische oefeningen, zoals wandelen of hardlopen. Dergelijke oefeningen verbranden vet terwijl je je bovenbeenspieren traint. Elliptische trainers en traptreden brengen ook je dijen en billen in balans terwijl je vet verbrandt.
Stap 4
Voeg yoga toe. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Voeg pilates en yogahoudingen toe die zich richten op je heupen en dijen tot je fitnessroutine. De brug omhoog, warrior-series en balanshoudingen, zoals de boom, dwingen je om je been- en dijspieren te gebruiken. Yoga en Pilates bevatten ook stretching, wat bijdraagt aan lange, magere spieren.
Stap 5
Eet verse producten. (Afbeelding: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images)Eet gezonde, caloriearme maaltijden om vetverlies te stimuleren. Focus op vers fruit en groenten, maar ook op volle granen en magere eiwitten. Eet met regelmatige tussenpozen meerdere keren per dag. Verminder uw calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag om 1/2 tot 1 pond per week te verliezen.
Stap 6
Masseer je dijen dagelijks. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Masseer je dijen met je vuisten of een gestructureerde massagekop. Gebruik een cirkelvormige beweging. Krachtige massage kan het uiterlijk van cellulitis tijdelijk verminderen. Masseer je dijen gedurende minstens een minuut, twee keer per dag. Masseer bijvoorbeeld uw dijen in de douche, voor het slapengaan of 's ochtends voordat u zich aankleedt voor de dag.
Tip
Gewichtsverlies zal je lichaam van cellulitis niet helemaal kwijt. Praat met uw arts over cosmetische procedures, zoals liposuctie en radiofrequentiebehandelingen.
