Hoe een slappe, hangende maag te versterken
Een slappe, hangende maag kan een teken zijn van een ongezonde levensstijl. Bevalling, extreem gewichtsverlies en gewicht dat vaak fluctueert, kan ook leiden tot een hangende maag. Het aanpassen van je trainingsroutine, dieet en levensstijl kan oplopen tot een aantal centimeters verloren en een stevigere buik. Gezonde voedingskeuzes maken en je kernwerk versterken om een slanker profiel te creëren.
Een vrouw en haar dochter trainen samen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Lose Your Pouch
Na extreem gewichtsverlies of bevalling strekt de huid rond het buikgedeelte zich uit. Dit kan resulteren in iets dat veel lijkt op een leeg etui. Maar uitgerekte huid betekent niet automatisch dat je extra gewicht moet verliezen. Door de spieren rond de buik te verstevigen, kan de uitgerokken huid weer stuiteren. De Fit Day-oefenwebsite beveelt aan om benen-op-arm-crunches en air-bicycling te doen. Doe benen op hun knieën door plat op je rug te liggen en je benen op te tillen tot een hoek van 90 graden. Til je armen op en trek ze naar het plafond terwijl je je schouders en bovenrug van de vloer tilt. Begin met drie sets van acht herhalingen. Plaats luchtfietsen vanaf dezelfde vloerpositie, buig deze keer alleen je knieën en sluit je vingers achter je nek, waarbij je je rechterelleboog aan je linkerknie aanraakt. Wissel ellebogen en knieën af voor een totaal van drie sets van acht herhalingen.
Perfecte houdingen Verminder Paunch
Samen met buikspieroefeningen, kunnen bepaalde soorten yogahoudingen en -rekoefeningen je buikverminderende trainingsroutine opvoeren. De website van Dr. Oz Show suggereert dat planken en katten poseren voor een intensieve buiktraining. Voor de plankhouding, begin je op je ellebogen en knieën en plaats je je voeten achter je in een plankpositie zodat je lichaam evenwijdig aan de vloer staat. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en probeer de hoeveelheid tijd te vergroten elke keer dat u deze oefening doet. Begin de kattenhouding door op handen en knieën te gaan zitten. Beweeg je rug als een kat en adem diep in en trek de buikspieren terug naar de wervelkolom. Adem in gedurende vier seconden en adem met deze houding gedurende vier seconden uit.
Burn Belly Burn
Een van de belangrijkste plekken om te kijken als het gaat om het verminderen van buikvet is je koelkast. Weten welke voedingsmiddelen op buikgewicht worden ingepakt en welke voedingsmiddelen buikbuik helpen verbranden, is belangrijk. De Dr. Oz Show suggereert het eten van meer enkelvoudig onverzadigde vetten zoals de soorten gevonden in noten, olijfolie en zaden om buikvet te verbranden, en het elimineren van de vetten gevonden in gehydrogeneerde oliën, verrijkte melen en transvetten. Transvetten zoals die in margarine, verpakte koekjes, crackers en pasta verhogen de gewichtstoename van de buikspieren en kunnen zelfs vet naar de buik brengen vanuit andere delen van het lichaam.
Fat-Busting Cardio
Een goede cardiotraining door wandelen, joggen, fietsen of elliptische apparaten helpt het lichaam meer calorieën te verbranden. En het verbranden van meer calorieën is een van de beste manieren om een buikuitstulping te bestrijden. Pionier Denise Austin, fitnessspecialist van de Newsmax Health-website, adviseert om minstens 30 minuten per dag te wandelen of andere cardiovasculaire oefeningen uit te voeren om het vetverlies te verminderen en de algemene gezondheid en het welzijn te verbeteren.
