Hoe Schaar Kicks doen voor de Obliques
Elke keer dat je iets zwaars in de ene hand draagt of je omdraait in een stoel om achter je te kijken, werken twee lange spieren aan weerszijden van je romp, de schuine standen, hard. Als u golf of tennis speelt, is het hebben van sterke schuine standen vooral belangrijk vanwege de romprotatie bij deze activiteiten. Het toevoegen van een draai aan de traditionele scissor-kickoefening richt zich zowel op de obliques als op de buikspieren.
Met één simpele aanpassing kan de standaard schaarschop je schuin richten. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)Lees verder: 21 Sit-Up-variaties die je helemaal niet haat
Hoe de schuine scharenschop te doen
Stap 1: startpositie
Ga op je rug liggen op een oefenmat met je benen naast elkaar en uitgestrekt. Plaats uw vingertoppen op uw hoofd net achter uw oren om een beetje steun voor uw hoofd te bieden. Til je hoofd- en schouderbladen van de mat. Ga met je hakken een paar centimeter van de mat af.
Stap 2: contracteer je kernspieren
Druk je onderrug stevig in de mat en stop je bekken enigszins. Trek je navel naar je ruggengraat toe. Blijf deze positie behouden tijdens de oefening.
Stap 3: start de beweging
Verplaats je benen in een verticaal vlak om de schaaractie te maken. Terwijl je rechterbeen omhoog komt, gaat je linkerbeen omlaag om boven de mat te zweven. Houd je benen zo recht mogelijk.
Stap 4: voeg de twist toe
Terwijl je rechterbeen opstaat, draai je je romp naar rechts en breng je je linkerelleboog naar je rechterdij. Je linker schouderblad komt hoger van de grond en je rechter schouderblad kan de mat raken. Keer terug naar het midden terwijl je benen elkaar passeren en draai vervolgens je romp naar links terwijl je linkerbeen omhoog gaat.
Schuine schopschoppen zijn als fietscrunches, behalve dat je benen recht blijven en op en neer bewegen. (Afbeelding: Adobe Stock / dimarik16)Perfectioneer je techniek
- Houd je onderrug in de mat en je buikspieren zijn tijdens de hele oefening samengetrokken. Als je dat niet doet, kan je rugboog buigen, wat leidt tot rugpijn. Als je moeite hebt om je rug op de mat te houden, strek dan je armen naast je uit, met de handpalmen naar beneden gericht en schuif je handen onder je billen. Dit helpt om uw bekken omhoog te kantelen zodat uw rug in de mat drukt.
- Het is niet belangrijk hoe hoog je tijdens de schop je bovenbeen laat stijgen; het is belangrijker om de buikspieren samengetrokken en de onderrug op de mat te houden. Je krijgt net zo'n goede workout als je maar een paar centimeter van je benen schaart.
- Beweeg in een langzame en gecontroleerde beweging tijdens elk deel van de oefening, in plaats van te slingeren en je benen of bovenlichaam te schokken. Je krijgt een betere ab en schuine training en minder druk op je spieren en gewrichten.
- Knijp niet in je nek tijdens de oefening om nek- en bovenrugstrek te voorkomen. Houd je nek lang en kijk omhoog naar het plafond.
- U hoeft niet te ver naar links of rechts te draaien om uw schuine bewegingen te krijgen. Leid als leidraad de middellijn van je lichaam niet met een elleboog over wanneer je de wending begint.
Blijf op de hoogte met sets en herhalingen
Als je nog maar net begint met buiktraining, doe dan niet te veel schopschoppen in je eerste sessie of je betaalt de prijs de volgende dag in buikpijn. Begin met twee sets van 10 herhalingen en verhoog reeksen en herhalingen naarmate je ab-spieren sterker worden en je lichaam zich aan de beweging aanpast.
Als je al je buikspieren en schuine buikspieroefeningen hebt getraind, begin dan met drie sets van 20 en verhoog sets en herhalingen naarmate je sterker wordt.
Lees verder: De beste Core Workout-routines
