Hoe Reverse Kegels te doen

Reverse Kegel-oefeningen kunnen mannen helpen die kampen met prostaatkanker, erectiestoornissen of vroegtijdige ejaculatie. Het uitvoeren van omgekeerde Kegel-oefeningen zal u helpen de penisspieren onder controle te houden en uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen. Deze oefeningen kunnen u en uw partner een bevredigender seksleven geven door langer vrijen te promoten.

Een man en een vrouw zitten in yogahoudingen in hun kamer. (Afbeelding: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Stap 1

Lokaliseer uw voorste penisspieren tijdens het urineren. Trek de spier aan de voorkant van je penis aan om de urinestroom sneller te laten evacueren.

Stap 2

Zit in een rustige kamer. Adem diep in om je geest te ontdoen van afleidende gedachten. Je moet geconcentreerd en gecentreerd zijn voordat je begint. Het dimmen van de lichten en het sluiten van de gordijnen kan u helpen om een ​​ontspannen toestand te bereiken.

Stap 3

Richt je op je penisspieren en begin de spieren aan de voorkant van de penis te samentrekken. Houd je bekkenbodemspieren ontspannen terwijl je dit doet.

Stap 4

Adem diep in en "duw" de spieren uit, houd de bekkenspieren ontspannen en concentreer je op de voorste penis spieren. Houd de spiercontractie een paar seconden vast, ontspan en adem uit.

Stap 5

Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen, waarbij je je herhalingen dagelijks langzaam verhoogt.

Waarschuwing

Overwin uw oefeningen niet in het begin, omdat dit peniel letsel kan veroorzaken.