Hoe te doen Schouder haalt goed op

Schouder haalt zijn doelwit op uw bovenste trapezius spieren, ook bekend als de vallen. In informele gymnastiektaal worden goed ontwikkelde bovenste vallen vaak een juk genoemd. Gelegen op je bovenrug en over de achterkant van je schouders, kunnen grote, sterke vallen nuttig zijn in contactsporten zoals worstelen, voetbal, hockey, boksen en rugby, omdat ze essentiële ondersteuning bieden voor je nek - een belangrijke factor voor blessurepreventie . Vanuit esthetisch oogpunt resulteren goed ontwikkelde bovenste vallen in een krachtig ogende lichaamsbouw en veel bodybuilders werken er hard aan om deze spier te ontwikkelen. Van alle oefeningen die u kunt uitvoeren voor uw bovenste vallen, is een van de meest voorkomende schouderophalen.

Juiste vorm voor een schouderophalende oefening. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)

Stap 1

Met een halter in elke hand en je armen langs je zij, ga je met je voeten op heupbreedte staan. Buig je knieën iets voor balans en houd je armen recht. De halters moeten naar je dijen gericht zijn.

Stap 2

Sta rechtop in een goede houding. Til je borst op, adem in en houd je armen recht, haal je schouders recht omhoog naar je oren zo hoog als je kunt. Houd deze bovenste positie één tot twee seconden vast. Rol uw schouders niet achterover, want dat doet niets voor uw bovenste vallen en kan leiden tot schouderblessures.

Stap 3

Adem uit en laat je schouders naar beneden zakken, maar ontspan niet volledig. Adem in en voer nog een herhaling uit. Voer in totaal zes tot twaalf herhalingen uit - de laatste paar herhalingen moeten een uitdaging zijn maar nog steeds in goede vorm worden voltooid.

Tip

Voer deze oefening uit met een halter in plaats van halters voor variatie.

Waarschuwing

Gebruik uw benen of rug niet om het gewicht omhoog te trekken, omdat dit tot letsel kan leiden.