Hoe te doen Quadricep strekt zich uit tijdens het zitten

Je quadriceps is een groep van vier spieren die aan de voorkant van je dij zit. Je quadspieren zijn de vastus medialis, intermedius, lateralis en rectus femoris. De belangrijkste functie van uw quadriceps is om uw been recht te trekken. Door uw quads flexibel te houden, voorkomt u beklemming die leidt tot letsel. Je kunt je quadriceps op verschillende manieren rekken, inclusief een aantal zittende variaties.

Op een stoel

Stap 1

Ga op een standaard eetkamerstoel opzij zitten met uw rechterkant naar buiten gericht en de voeten plat op de vloer. Balanceer op de stoel op uw linkerbil, zodat uw rechterbeen zich buiten het stoelbeen bevindt.

Stap 2

Houd de achterkant van de stoel vast met uw linkerhand. Buig je rechterbeen en grijp met je rechterhand op je enkel.

Stap 3

Trek je hak terug naar je kont tot je knie op de grond gericht is. Houd het stuk 10 tot 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Op de vloer

Stap 1

Kniel neer op de grond en leun achterover zodat je kont op je hielen rust.

Stap 2

Leun uw bovenlichaam naar achteren en leg uw handen achter u ter ondersteuning.

Stap 3

Leun zo ver terug als je kunt, voel de rek in je quadriceps. Ga volledig op de grond liggen als uw flexibiliteit dit toelaat.