Sit-ups doen met halters

Sit-ups zijn een integraal onderdeel van elke trainingsroutine. Mensen van alle leeftijden maken de verhuizing compleet - van kinderen in sportschoolklasse tot volwassenen in trainingslessen, zelfs tot professionele atleten in competitie. Maar voor extra weerstand en om moeilijkheid aan deze eenvoudige oefening toe te voegen, voegt u gewoon halters toe.

Krijg een sterke kern door halters toe te voegen aan sit-ups (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lauren Conner, personal trainer en eigenaar van CrossFit ARX zegt dat het toevoegen van gewicht aan je ab-oefeningen "je helpt verschillende hoeken van je kern te raken die je niet zo gemakkelijk kunt bereiken met een niet-gewogen sit-up."

Lees verder: Gewichtstraining Oefeningen voor Abs

Hoe te presteren

1. Ga op een mat of bank liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats een halter in uw handen en houd de halter op uw borst.
   
2. Betrek de kern en rol langzaam op zodat de dumbbell je knieën raakt. Benadruk juiste lichaamspositie om de beste buikresultaten te krijgen.
   
3. Lager terug naar beneden met controle en herhaal.
   

Door gewicht toe te voegen aan je buikspieroefeningen, "helpt je verschillende hoeken van je kern te raken die je niet zo gemakkelijk kunt bereiken met een niet-gewogen sit-up."

-Lauren Conner, personal trainer en eigenaar van CrossFit ARX

alternatieven

Ontdek alternatieve manieren om een ​​halter te houden om een ​​dumbbell sit-up te voltooien.

• Houd een dumbbell voor je uit met rechte armen terwijl je zit.
• Je kunt ook twee dumbbells vasthouden, één in elke hand met je armen recht voor je uit. De twee dumbbells dagen je buikspieren uit met een sit-up en dwingen je om je hele kern- en armspieren in evenwicht te houden tijdens de actie.
  
• Een andere optie om de obliques te activeren, is door in elke hand één dumbbell te houden. Terwijl je rechtop zit, stoot je je rechterarm over je lichaam en knisperen naar de linkerkant. Ga weer naar beneden en herhaal aan de andere kant.
  

Voeg halters toe aan sit-ups voor een geavanceerdere oefening (Afbeelding: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images)

Geavanceerde optie

Voor de gevorderde atleet, doe je gewogen sit-ups op een aflopende bank. Begin door je voeten in het uiteinde van de bank te haken en naar beneden te laten zakken.

Voer een sit-up uit waarbij je de dumbbell vasthoudt zoals je normaal zou doen, maar vanwege de hoek van de daling, voel je een grotere activering in je kernspieren.

Crunches kunnen meer acute activering bieden

Volgens een studie van het Journal of Sport Rehabilitation activeert de crunch-oefening de rectus abdominis in grotere mate dan de sit-up. Probeer daarom crunches met een dumbbell toe te voegen aan je ab-routine voor meer core-activering.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van verzilverde sit-ups??

Waarschuwing

Voor iedereen met lage rugklachten moeten sit-ups worden vermeden omdat ze onnodige druk en compressiekracht kunnen uitoefenen op schijven in uw rug.

Als je een core-workout wilt terwijl je nog steeds dumbbells gebruikt, probeer dan planken in je routine op te nemen met een dumbbell op je rug. Het toegevoegde gewicht op je rug daagt je kern uit zonder druk op je lage rug te zetten.