Hoe Pull Ups te doen om met de Triceps te werken

De triceps, samen met de biceps, zijn belangrijke spierstabilisatoren bij het uitvoeren van de pullup. Pullups werken verschillende spieren in de armen, schouders en rug, en de triceps zijn essentieel voor deze actie. Pullups verschillen van chinups, die een onderhandse grip op de bar hebben en benadrukken de oefening voor de biceps. Sommige mensen verwijzen ten onrechte naar chinups als pullups. Maar het belangrijkste verschil is hoe je de lat pakt. Het op de verkeerde manier vastgrijpen van de bar kan de voordelen van je triceps enorm ondermijnen.

Een man doet pull ups. (Afbeelding: Art-of-Photo / iStock / Getty Images)

Stap 1

Pak de treklip vast met je handpalmen naar je lichaam gericht. Je duim moet onder de balk doorgaan terwijl je andere vier vingers over de bovenkant wikkelen. Met andere woorden, je knokkels moeten worden gericht naar de kant waar je op staat. Plaats de handen op schouderbreedte uit elkaar.

Stap 2

Til je benen van de grond en laat jezelf aan de bar hangen. Je armen moeten worden rechtgetrokken in plaats van gebogen.

Stap 3

Trek jezelf omhoog met alleen je armen. Trap niet op de grond of slinger met uw benen om opwaartse beweging te genereren. Trek jezelf verder omhoog totdat de kist de balk bijna raakt.

Stap 4

Laat je lichaam langzaam naar de uitgangspositie zakken. Hoe langzamer je gaat, des te meer voordeel hebben je triceps, omdat de triceps de spieren in deze oefening stabiliseren en worden bewerkt doordat ze een positie moeten houden.

Stap 5

Ga verder met het uitvoeren van pullups vanuit de startpositie zoals gewenst.

Tip

Voor een grotere uitdaging kun je je handen heel dicht bij elkaar of veel verder uit elkaar bewegen.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsplan begint.