Hoe Power Walking te doen
Lopen is een eenvoudige en natuurlijke manier van bewegen, maar met de juiste techniek kun je casual wandelen in power walking of fitness walking veranderen. Krachttrainen is een low-impact manier om het uithoudingsvermogen en de totale sterkte van het lichaam te verbeteren. Enkele van de voordelen van power-walking zijn dat het je spieren helpt versterken en versterken, de lichamelijke gezondheid verbetert en dezelfde hoeveelheid calorieën verbrandt als joggen. Houd een paar tips in gedachten wanneer u power-walking gebruikt, naast het controleren met uw arts voordat u een fitnessprogramma start.
Stap 1
Opwarmen met een paar oefenoefeningen zoals touwtjespringen of springende vinnen gedurende ongeveer vijf minuten. Kies een ongedwongen wandeling van vijf minuten voor een low-impact optie.
Stap 2
Rek uw spieren uit om letsel te voorkomen. Voer kalf, quadriceps, hamstring, heupflexor, schouder en triceps uit als je spieren warm genoeg zijn geworden om uit te rekken.
Stap 3
Plaats uw armen in een hoek van 90 graden en houd uw rug rechtop.
Stap 4
Plaats uw hoofd in een neutrale positie die in lijn is met uw wervelkolom. Houd je blik naar voren gericht en niet naar de grond.
Stap 5
Open je mond een beetje om te zorgen voor een goede ademhaling. Span je bilspieren en buikspieren aan.
Stap 6
Stap eerst met je hak en deel dan je gewicht over je teen terwijl je je heupen gebruikt om je vooruit te duwen.
Stap 7
Wissel armen en benen naar voren om in een rechte lijn te blijven lopen.
Stap 8
Koel af door je tempo te verlagen en je armen langs je lichaam te laten vallen. Ga door met het verlagen van je tempo totdat je hart geleidelijk weer normaal begint te worden. Rek elke spier uit gedurende 20 tot 30 seconden elk.
Dingen die je nodig hebt
Loopschoenen
Comfortabele kleding
Tip
Breng geen armen over het lichaam; armen moeten in voorwaartse richting bewegen. Polsen moeten je heupbot passeren wanneer ze heen en weer bewegen. Zwaai je ellebogen niet hoger dan je borstbeen.
Waarschuwing
Loop niet met hand- of enkelgewichten. Het toevoegen van gewichten aan uw wandeling zal de verbrande calorieën niet verhogen, maar kan uw gewrichten, pezen en ligamenten aantasten, volgens DiscoverWalking.com.
