Hoe je je uithoudingsvermogen binnen 3 dagen kunt opbouwen
Uithoudingsvermogen heeft alles te maken met uithoudingsvermogen - het vermogen om een stabiele toepassing te behouden tijdens een uitdagende taak die uren, dagen of weken in beslag kan nemen. Uithoudingsvermogen houdt u op als u traint voor een marathon of een andere duursport en houdt u ook rechtop en alert aan uw bureau terwijl u ernaar streeft om dat grote project te voltooien.
Er zijn verschillende strategieën om jezelf te revitaliseren en je uithoudingsvermogen op te bouwen. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)Als je bijvoorbeeld een driedaags weekend hebt om je fysiek en mentaal voor te bereiden op je volgende grote uitdaging, is er voldoende tijd om uithoudingsvermogen te bouwen. Er zijn een paar belangrijke tips voor het bereiken van snelle zelfrevitalisatie en het verbeteren van je conditie.
Lees verder: 7 soorten rekoefeningen
Laat je spierspanning los
Wanneer je dagenlang te hard duwt zonder goed af te koelen, verandert de mentale spanning in strakke spieren die de energiestroom blokkeren. De beste oplossing is om uit te rekken. Een nog "beter best" oplossing is om deel te nemen aan een mind-body practice zoals yoga, of zelfs tai chi, wat ademwerk met zich meebrengt.
Voor een snel inzetbaar uitrekschema, raak een yoga-cursus voor beginners. Yoga vermindert stress en verlaagt op zijn beurt de niveaus van het stresshormoon cortisol. Dat is op zichzelf een belangrijke uithoudingsvermogenbooster. En natuurlijk staat yoga ook hoog aangeschreven om het vermogen om je conditie te verbeteren.
Slaap gebruiken om uithoudingsvermogen te ontwikkelen
Ergens langs de lijn begon voldoende slaap te worden beschouwd als een zondige luxe. In werkelijkheid is het een essentieel ingrediënt om 'gezond, welvarend en wijs' te worden, zoals Benjamin Franklin zei. Volgens de Gallup-organisatie krijgen Amerikanen gemiddeld 6,8 uur slaap per nacht, wat ongeveer een uur minder is dan onze voorouders van 1942. En misschien is het niet genoeg voor de meeste mensen.
De National Heart, Lung and Kidney Association beveelt aan dat mensen van 18 jaar of ouder elke avond 7 of 8 uur slaap krijgen. Adequate slaap bevordert een gezonde hersenfunctie, reguleert hormonen en vergemakkelijkt het herstel van spiervezels na een grondige training door de eiwitsynthese te ondersteunen.
Jump-Start uw metabolisme
Het lichaam heeft extra brandstof nodig voordat het aan zware, voortdurende uitdagingen begint. Complexe koolhydraten, zoals die in peulvruchten en granen; gezonde vetten, zoals die in avocado's en noten; en magere eiwitten uit dierlijke of plantaardige bronnen, drijven je allemaal door een veeleisende wedstrijd en geven je het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt om te excelleren.
Als je goed eet, kun je 'de bladen' niet zomaar wegjagen, maar drie dagen lang zorgen dat je voldoende vitamines, micronutriënten en mineralen binnenkrijgt door veel fruit en groenten te eten, kan je metabolisme echt wakker maken. (Het draagt ook bij aan je lange-termijn-zoektocht om je conditie te verbeteren.) Vermijd suiker, gefrituurd voedsel en te veel cafeïne, en je zult snel merken dat je een extra bron in je stap hebt.
Begin een reiniging
In de 'oude tijd' beschouwden mensen regelmatige stoelgang als een noodzakelijk ingrediënt voor uithoudingsvermogen en vitaliteit. Wanneer er een back-up van je spijsverteringssysteem wordt gemaakt, lijkt je hele lichaam te vertragen, waardoor je je traag voelt. Ontvette je dikke darm van opgehoopt afval en je zult snel in de zon lopen.
Dit regelmatigheidsdoel wordt het best bereikt door het eten van veel rauwe groenten en fruit. Meestal is het het beste om op regelmaat te vertrouwen op vezelrijk voedsel. Maar tijdens je driedaagse uithoudingsvermogen van het uithoudingsvermogen is het nemen van een laxeermiddel of een andere "snelle afgifte" -hulp prima, tenzij een gezondheidskwestie een zorg is. Veel mensen zweren bij kolonies, maar je kunt veel hetzelfde effect krijgen door gratis een zeezoutreiniging thuis te doen.
Lees verder: Waarom mensen geen energiedranken mogen drinken
