Hoe je je immuunsysteem kunt opbouwen na het strijden tegen een virus

Je immuunsysteem is een essentieel onderdeel van je algehele welzijn. Als het zwak is, bent u vatbaarder voor ziek worden en ernstige ziektes ontwikkelen. Als u onlangs ziek was met een virus, is het des te belangrijker om het weer op gang te helpen om het volgende virus dat naar de stad komt te vermijden. Er zijn meerdere manieren om je immuniteit op te bouwen na het vechten tegen een virus.

Stap 1

Houd je handen schoon. Veel virussen worden gevangen als gevolg van contact met ziektekiemen. Dit gebeurt vaak wanneer u iets aanraakt dat een zieke persoon heeft aangeraakt of wanneer u een zieke persoon de hand schudt. Was altijd je handen wanneer je mensen de hand schudt of iets aanraakt dat iemand anders heeft aangeraakt. Vermijd ook dat je je gezicht aanraakt.
Stap 2

Draai de antioxidanten op. Antioxidanten zijn stoffen die vrije radicalen in het systeem doden die mutante cellen zijn die ziekten kunnen veroorzaken. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, vitamine D en vitamine A, zoals citrusvruchten, rode pepers, tomaten, zonnebloempitten en wortels. Je kunt ook een multi-vitamine nemen als je niet genoeg fruit en groenten krijgt.
Stap 3

Krijg wat beweging. Oefening is al bekend om zijn vele voordelen voor het lichaam, zoals gewichtsverlies, spierkracht, betere mobiliteit, verbeterde hersenfunctie en verbeterde circulatie. Het kan ook helpen om je immuunsysteem op te bouwen. Krijg 30 minuten lichaamsbeweging op vijf of meer dagen per week. Enkele voorbeelden zijn krachttraining, hardlopen, zwemmen, fietsen en wandelen.
Stap 4

Knip de slechte gewoonten uit. Er zijn verschillende dingen die uw immuniteit kunnen verminderen en ze moeten uit uw routine worden verwijderd. Vermijd roken, overmatig drinken en het gebruik van illegale middelen. Niet alleen kunnen ze uw immuniteit verlagen, maar ze kunnen ook schade aan uw lever, longen, hart en hersenen veroorzaken.
Stap 5

Probeer enkele kruidenformules. Er zijn verschillende kruidensupplementen die kunnen worden gebruikt om je immuniteit te vergroten. Sommige hiervan omvatten knoflook, ginseng, probiotica, astragalus, aloë vera en echinacea. Gebruik deze zoals aangegeven, omdat de FDA hierover geen regels heeft.
Stap 6

Sla je slaap niet op. Het is tijdens de slaap dat je lichaam herstelt, herbouwt en geneest. Als u niet voldoende slaap krijgt, kan uw immuniteit worden aangetast. Streef naar zeven tot negen uur per nacht, omdat dit de richtlijnen zijn die zijn vastgesteld door de Centers for Disease Control.
Stap 7

Drink veel water. Als je toevallig een maagvirus hebt gehad, is de kans groot dat al die reizen naar de badkamer je uitgedroogd hebben achtergelaten. Om uw vloeistoffen aan te vullen, drinkt u maximaal acht glazen water per dag. Water helpt ook om gifstoffen uit je systeem te spoelen, dus de voordelen zijn tweeledig.