Hoeveel lopen is nodig om in vorm te komen?

Aerobe activiteiten zoals wandelen zijn een essentieel onderdeel van een goed gezondheidsplan. Maar je zult verbaasd zijn hoeveel tijd je nodig hebt om te wandelen om de volledige voordelen van de oefening te krijgen. Er zijn verschillende wandeladviezen op basis van je fitnessdoelen. Kies het plan dat voor jou werkt en ga wandelen om fit te worden.

Lopen is een geweldige oefening. (Afbeelding: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

Naakt minimum

Op zijn minst moet je 150 minuten matige intensiteit aërobe oefening krijgen, zoals wandelen, per week volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dat is 2,5 uur oefening in de loop van een week. Dat lijkt veel, maar het is een beheersbare hoeveelheid tijd wanneer je het opsplitst. Je kunt dit bijvoorbeeld bereiken door slechts 22 minuten per dag te lopen als je elke dag loopt. Als je slechts vijf dagen per week zou praten, zou je je work-outs moeten verhogen tot 30 minuten.

Het beste ervan maken

Als u maximale gezondheidsresultaten wilt, moet u de tijd die u doorbrengt, verlengen. Voor de meeste voordelen, raadt de CDC aan om tweemaal zoveel lichaamsbeweging te krijgen - 300 minuten gematigde intensiteittraining per week. Dat komt neer op ongeveer 44 minuten lopen per dag als je elke dag loopt, of een uur wandelen als je twee rustdagen per week neemt.

Let op uw gewicht

Als het handhaven van een gezond gewicht uw doel is, moet u weten dat het American College of Sports Medicine aanbeveelt om 150 tot 250 minuten matige intensiteit aërobe training per week te krijgen, zoals wandelen. Volgens de ACSM is dit aantal oefeningen ook geschikt als u op zoek bent naar een bescheiden gewichtsverlies. Maar als u op zoek bent naar aanzienlijk gewichtsverlies, moet u uw lopen verhogen; de ACSM adviseert om 250 wekelijkse minuten of meer te krijgen van matige intensiteitsbeweging voor aanzienlijk gewichtsverlies.

Dingen om te overwegen

Praat altijd met uw arts voordat u een oefeningsprogramma start, zelfs één is zo simpel als het toevoegen van wandelingen aan uw wekelijkse routine. Houd er rekening mee dat lopen niet jouw enige optie is. Je kunt andere aerobische oefeningen met matige intensiteit vervangen door bijvoorbeeld dubbelspel te spelen of in een rustig tempo op een fiets te fietsen. Je kunt ook aërobe oefeningen met intensieve intensiteit zoals hardlopen of baantjes trekken. Een enkele minuut krachtige oefening is gelijk aan twee minuten matige lichaamsbeweging.