Hoeveel lopen is gelijk aan hardlopen?

Lopen en rennen verschillen in aantal uitgegeven calorieën en impact op uw lichaam. Het vinden van gelijkwaardigheid tussen de twee hangt af van de wandelaar of hardloper. Hoewel beide geweldige trainingen zijn, bepalen je doelen en vaardigheden welke oefening het meest geschikt is voor jou. Als je de onderliggende fysica begrijpt, kun je bepalen hoeveel lopen hetzelfde is als rennen voor je lichaam.

Vrouw die op sleep loopt (Afbeelding: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Basis natuurkunde

Wanneer alle andere factoren gelijk zijn, verbruikt hardlopen meer calorieën dan wandelen, omdat je lichaam meer energie verbruikt. Costanza Sol, met het Department of Exercise Science and Wellness Education aan de Florida Atlantic University, definieert rennen als een kleine sprong van voet tot voet. Hoewel je hetzelfde lichaamsgewicht over dezelfde afstand voortstuwt met lopen en rennen, verbruikt je lichaam bij het lopen minder zuurstof, omdat het minder energie nodig heeft om tegen de zwaartekracht in te werken. Dit betekent dat je langere afstanden moet lopen om evenveel energie te verbruiken als wanneer je rent.

calorieën

In het American College of Sports Medicine-tijdschrift 'Medicine and Science in Sports and Exercise' wordt een gelijkwaardige verbranding van calorieën tussen lopen en hardlopen gerapporteerd. Als u 3 tot 5 mph loopt, is uw calorieverbranding gelijk aan uw lichaamsgewicht vermenigvuldigd met 0,30 per mijl. Wanneer u rent, is uw calorieverbranding gelijk aan uw lichaamsgewicht vermenigvuldigd met .63 voor elke mijl. Een 150-pond. persoon brandt 45 calorieën op een kilometer lopen en 94,5 calorieën op een mijl. Door deze standaard, bij alle lichaamsgewichten, moet je 2,1 keer de afstand lopen om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden als hardlopen.

botsing

Lopen en hardlopen brengen verschillende gevolgen voor uw gewrichten. Volgens Sol stelt je, als je elke voetstoot uitvoert, je lichaam bloot aan een kracht van twee tot drie keer je lichaamsgewicht. Een 150-pond. hardloper verdraagt ​​ongeveer 60 tot 90 ton kracht op elke voet gedurende een mijl, waardoor de knie en andere stressverwondingen van het lagere lichaam riskeren. Lopen, in vergelijking, is een low-impact-oefening. Dit maakt lopen minder snel letsel tot gevolg dan oefeningen met een hogere impact. Het is een veilige gok voor veel mensen in de revalidatie of voor mensen die geen letsel willen oplopen.

Snelheid

Om de gelijkwaardigheid tussen lopen en hardlopen verder te bepalen, moet je ook rekening houden met snelheid. Individuen hebben een voorkeurssnelheid, de snelheid waarmee ze makkelijker rennen dan lopen. Onderzoekers van het Zinman College voor Lichamelijke Opvoeding en Sportwetenschappen hebben vastgesteld dat de voorkeurssnelheid van de meeste mensen ongeveer 4,5 mph is. Als je sneller loopt dan je voorkeurssnelheid, verbrand je meer calorieën dan wanneer je met die snelheid rende, omdat je meer energie nodig hebt om in dat tempo te blijven lopen. De meeste mensen kunnen hun snelheid niet zo lang hoger houden dan hun voorkeursovergangssnelheid.