Hoeveel water kan je drinken voordat je ziek wordt?

U hebt waarschijnlijk nooit aan water gedacht als een gevaarlijke stof. Het is meestal niet zo. Elke cel in je lichaam bestaat uit water. Het vormt het grootste deel van uw bloedvolume en water helpt zelfs dingen door uw spijsverteringskanaal te bewegen. Hoewel je er zeker veel van nodig hebt om dingen draaiende te houden, is het mogelijk om te veel te drinken en jezelf ziek te maken.

Je maximale inname neemt af als je een duursporter bent. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Algemene aanbeveling

Hoewel er geen exacte vochtaanbeveling bestaat, heeft de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine een algemene richtlijn voor gezonde volwassenen. Als je een man bent, streef naar 3,7 liter per dag, wat ongeveer 125 ounces is. Als vrouw is uw vochtaanbeveling 2,7 liter per dag, of ongeveer 91 ounces. Deze basisrichtlijn omvat water en alle dranken, evenals voedsel. Je kunt zelfs 20 procent van je vochtaanbeveling krijgen van het voedsel dat je eet.

Maximale veilige inname

Je zult meer moeten drinken dan de aanbeveling als je veel traint, in een warm klimaat leeft, veel zweet of op grote hoogte woont. Je nieren scheiden overal 800 tot 1.000 milliliter vocht uit - 27 tot 34 ounces - elk uur in rust, legt dr. Joseph G. Verbalis, divisiekop en professor in de geneeskunde aan Georgetown University, uit. Dus, 27 tot 34 ounce water per uur moet het absoluut meest zijn dat je kunt drinken voordat je een netto winst in water hebt, waar cellen opzwellen met vocht en je water vasthoudt. Dit is wanneer u bijwerkingen kunt ervaren. Maar uw gezondheidsstatus, geslacht, leeftijd en gewicht hebben allemaal een rol in hoeveel water uw lichaam verwerkt. U kunt misschien iets meer of iets minder verwerken.

Overwegingen voor sporters

Terwijl je gedurende langere tijd oefent, zoals wanneer je marathons uitvoert, gaat je vasopressiniveau omhoog. Dit anti-diuretisch hormoon zorgt ervoor dat je lichaam vast blijft zitten aan water in plaats van het uit te scheiden. Dus het drinken van de maximale 27 tot 34 ounce water kan eerder een netto winst in het water veroorzaken, zelfs als je zweet. In deze staat kan uw nierfiltratiesnelheid dalen tot zo laag als 100 milliliter per uur, of minder dan 3,5 gram per uur. Onder deze extreme omstandigheden kan het drinken van meer dan 3,5 ounce per uur problemen veroorzaken. Maar afhankelijk van de hoeveelheid zweet en het exacte niveau van het vasopressine hormoon in uw lichaam, kunt u mogelijk meer dan dit drinken voordat u zich misselijk voelt.

Laatste overwegingen

Wanneer u veel meer water drinkt dan u nodig heeft, raken de elektrolyten ongebalanceerd en de cellen zwellen op, een aandoening die bekend staat als hyponatriëmie. U kunt verward, duizelig en gedesoriënteerd raken als uw hersencellen volgezogen raken met water. Vermoeidheid, misselijkheid, verlies van eetlust en rusteloosheid kunnen ook voorkomen. In ernstige gevallen kunt u hallucineren of stuiptrekkingen krijgen. Als u een van deze symptomen ervaart nadat u gedurende langere tijd water hebt geslikt, is het mogelijk dat u veel meer gedronken hebt dan uw lichaam aankan. Je moet meteen naar de dokter. Hoewel zeldzaam, kan hyponatriëmie dodelijk zijn.