Hoeveel water drink je om je lichaam te spoelen?
Je nieren filteren veel gifstoffen in je lichaam. Sommige van die gifstoffen zijn gewoon bijproducten van de spijsvertering, terwijl andere chemische bestanddelen zijn van het voedsel en de dranken die je binnenkrijgt. Maar voor nieren - en ook voor de rest van je spijsverteringsstelsel - om goed te kunnen functioneren en je systeem, hebt u elke dag een bepaalde hoeveelheid water nodig.
Een moeder en dochter roosteren met glazen water. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Basis waterbehoeften
Een exacte wateraanbeveling voor optimale spoeling bestaat niet. De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt echter een bepaalde hoeveelheid vloeistof aan om je lichaam normaal te laten rennen en afval te verwijderen. Als u een vrouw bent, is de aanbeveling 2,7 liter per dag, of ongeveer 91 ounces. Als man heb je minimaal 3,7 liter nodig, dat is 125 ounce per dag. Drink niet alles tegelijk. Spoelen en afvalverwijdering vereist een constante toevoer van vloeistof gedurende de dag. Je moet hier en daar regelmatig een slok nemen tijdens je wakkere uren.
Wanneer u meer nodig hebt
Die basiswateraanbeveling is misschien niet genoeg om alles weg te spoelen. Als je dorst hebt, zou je uitgedroogd kunnen zijn en ongeveer een halve liter vocht missen, vertelt de geregistreerde diëtiste Sheila Tucker. Je zult meer moeten drinken als je dorst hebt, blootgesteld bent aan extreem hoge of lage temperaturen, een fysiek veeleisende baan hebt of hard moet sporten. Normaal gesproken heeft u tussen de 15 en 20 minuten tussen de 4 en 8 ounce vocht nodig om hydratatie te behouden.
Drank en voedseloverweging
Water is niet de enige manier om aan uw vochtbehoeften te voldoen. Alle dranken, inclusief magere melk en 100 procent vruchtensap, helpen uw vochtinname. Cafeïnevrije dranken, zoals koffie en thee, verhogen ook uw vloeistofniveau. Maar cafeïne kan een diuretisch effect hebben, waardoor je buitensporig urineert en je uiteindelijk uitgedroogd laat als je overmatige hoeveelheden hebt. Vochtrijke voedingsmiddelen zoals soepen, fruit en groenten zijn andere bronnen van water. Voedingsmiddelen vormen eigenlijk ongeveer 20 procent van het water dat je in je dieet hebt.
Te veel drinken
Hoewel je misschien denkt dat als je de hele dag door flesjes water doorslikt, je systeem nog meer wordt weggespoeld, is het mogelijk om overboord te gaan. Te veel water verstoort de elektrolyten in uw lichaam als uw bloed wordt verdund. Deze aandoening, hyponatriëmie genaamd, leidt tot verzwakte spieren, een onregelmatige hartslag, zwelling van de hersenen en mogelijk de dood in zeldzame gevallen. Als uw urine erg lichtgeel is om te verwijderen, is het misschien tijd om de dop op de fles te plaatsen en een ogenblik te stoppen met drinken.
